Pomoc przy treningu (Ocena-Poprawa)

Witam
Mam 15 juz niedługo 16 lat. Mój wzrost wynośi 175cm. Waze okolo 47 kg Chciałbym żeby udzielono kilku SENSOWNYCH rad.
Jesli chodzi o diete to tak:
jem co najdzie do jedzienia.. chodze do szkoły wiec tez ciezko z regularnym jedzieniem ale wyglada mniej wiecej tak; rano jakas kanapka z mieskiem lub zółtym serem, potem obiad o godz. 11:30 (w szkole, zalezy co bedzie..) potem jedzenie w domu koło godz. 16 wiekszy obiad..(zalezy co mama zrobi )i wtedy jem juz tylko kolacje o godz. 20:00 (przewaznie kanapke..)
Teraz chciałbym przyblizyc moj plan treningowy.. (bo pewnie jest do kitu)
Poniedziałek:
klatka(5-6 "stacji", 12 powtorzen po 30kg)
Nogi(5-6 "stacji", 15 powtorzen po 80-100 kg)[to na nogi to bierze sie tak ze sie siedzi i pcha ciezar np 80kg]
NIewiem co to swiczy- (siedzi sie na ziemi i ciagnie z gory do klatki piersiowej) (5-6 "stacji", 10-12 powtorzen po 30 kg)
biceps i triceps-(5-6 "stacji", 10 powtorzen po 10 kg)
brzuszki-(5-6 "stacji" po 10-12 brzuszkow)
Sroda:
Tak samo jak w poniedzialek..
Piatek:
Tak samo jak w poniedzialek i wtorek..

Tak na marginesie: chciałbym rozwinac szczegolnie miesnie klatki piersiowej, biceps i triceps, brzuch.


Prosiłbym zeby mi podpowiedziano co jesć.. (w miare dostepne srodki.. bo niemoge przecierz codziennie jest kurczaka..)
Prosilbym tez zeby w miare ulozono mi plan na silowni (moj staz to dopiero 2 tyg.)(Prosiłbym ze jak ktos bedzie opisywał cwiczenia na silowni to np.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.. to wyjasnił jak sie to robi.. bo niewiem ocb. Chodze na silownie szkolna i jest tam malo srodkow do cwiczen tylko te co wymienilem w treningu poniedzialkowym.. [Sa jeszcze na barki ale w moim wieku to nie wskazane..])
Prosilbym o nieodsylanie mnie do innych tematow poniewaz inne tematy sa calkiem inne niz moj przypadek..
Chciałbym dodac ze niechce zazywac zadnych suplementow i odzywek.. Cell: rozwiniecie troche masy miesniowej, uksztaltowanie sylwetki.

Prosze o POMOC

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 47

Wzrost: 175

Cel treningowy: rozwiniecie masy miesniowej, wyrobienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 2 tyg.

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłowna szkolna

Dieta: Dieta słaba, to co nawinie sie do jedzenia ;/

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nie zazywam

Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2009-02-28 14:15:30

Niestety zmartwie Cie


bez diety nie zrobisz masy

a masz bardzo duża nie dowage

Może to winna jakiejś choroby, może tasiemiec?


Co do treningu

Cwiczysz tak

pierwszy tydzien plan B
Drugi plan A
Trzeci plan B
czwarty plan A
piąty plan b
szósty plan A

Plan A
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8
Plan B

Martwy Ciag 12/10/8
Drązek 12/10/8
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8
_______________________________

Checsz mase to cwicz plecy, nogi i klate

nie sama klata i biceps, bo to zalosnie potem wyglada.

Sam mam klate jak ktoś kto cwiczy 1miesiac i nie rusza mnie to, nogi i plecy do podstawa.


Suplementy, pewnie ze nie

ale gainer ( Zródło wegli i białka może pomóc)
Białka w proszku tez jak nie masz z normalnych posiłkow

jedz ryby, twaróg, jajca, kurczaka, ryz, kasze makarony itd

Wiem, że nie chcesz żeby Cię odsyłano, ale tak po prostu będzie szybciej.

Trening dla Ciebie znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html

Jak wykonywać podane w tamtym temacie ćwiczenia znajdziesz w atlasie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/



Co do diety to za wiele tutaj się nie dowiesz, więcej w dziale odżywianie.

Przy takim wzroście i takiej wadze trudno będzie Ci zbudować jakiekolwiek mięśnie- powód nie ma z czego. Ogólnie to masz jeść dużo więcej niż jesz teraz, jakieś 5-6 posiłków dziennie, żeby nabrać masy, które z czasem przekształcą się w mięśnie.


Pzdr




edit:
peepeek po co proponujesz mu jakieś suple skoro on napisał dokładnie, że nie chce zażywać.
Złapie masę jak będzie szamał dużo więcej niż teraz, np. to co mu podałeś.

Co do proponowanego przez Ciebie planu, po co mącić w głowie jakimś planem dzielonym na A i B skoro chłopak dopiero zaczyna?? Moim i zapewne nie tylko moim zdaniem to niepotrzebne.
Wystarczy, że będzie ćwiczył takim planem jaki się kryje pod moim linkiem. Prosty, podstawowy plan FBW na początek, czyli 6 podstawowych, bazowych ćwiczeń i po problemie.

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-02-28 14:32:39

peepeek prosiłbym CIe jeszcze o jedna zecz.. wyjasnisz mi na czym polegaja Wiosłowanie sztangielką..? Wyciskanie sztangielek na skosie..?? bo wiesz za bardzo nie czaje ;-(

Inarusbox thx za odpowiedz
peepeek tez thx ;)

Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2009-02-28 14:34:01

http://www.kulturystyka.pl/atlas/



http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3


http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 

ok dzieki ;)

A i jeszcze mam pytanko.. Czy mam brac malo seri ale po bardzo duzo?? czy moze wiecej serii ale o mniejszych ciezarach??

( A co do choroby co mowiles, to jestem zdrowy ;) poprostu mało jem.. zreszta umnie w klasie to polowa takich chlopcow jak ja ;p )

A i jeszcze jedno.. chcialem brac tylko troszke (male dawki) bialka w gainerze czy czyms takim.. ale jak powiedzialem starszej ona od razu sprzeciw.. i dla starszego powiedziala to ZAl normalnie.. Macie jakas dobra rade?? I mam pytanie. Jak bede bral przez 1-2 miesiace bialko i wegle i jak przestane po 2 miesiacach to bede mial duzy spadek masy??

Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2009-02-28 14:39:36

Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2009-02-28 15:12:59

Lepiej poczytaj podwieszone tematy, a pozatym z takim pytaniem do działu odżywianie.
Białko lub gainer to są tylko uzupełnienia diety.
Więc spadki będziesz miał nie po skończeniu suplementacji białkiem tylko jak przestaniesz stosować dietę.

A mam pytanko.. wiem ze po treningu trzeba uzupelnic wegle, co powinienem zjesc po treningu?? banana czy cos innego, a takze ile tego zjesc ;)

Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2009-02-28 23:53:31

Gdybyś coś poczytał to byś wiedział, po treningu cukry proste, które spowodują skok insulinowy(banan,glukoza)