PLAN same hantle + ławka

ok kupuję jutro gryf. przeciez to nie wiecej niz 60-70 zl jak sprawdzalem. tyle to wyszly obciazenia do hantli 4 x 1kg + 4 x 0,5 kg - dla dokladniejszego progresu,

dzięki

czyli na plecy wyjdzie
-podciąganie hantla w opadzie tułowia.
-wiosłowanie sztangą.
-szruksy :)

jeszcze raz dzieki za pomoc, fajnie mi se wykonuje wszystkie ćwiczenia jak na razie.

a co do martwego to za niedługo dołącze ale powoli i z małymi ciężarami - być może zbyt duży ciężar ustawiałem na nieprzygotowane do tego prostowniki - choć wydawało mi sie , że 30 kg to nie dużo..., ale jak widać było..

Pozdrawiam

ps. za ponad 2 -3 miesiące bede prosił o trening na redukcję..:)

No to teraz plecki dostaną wycisk
Możesz próbować martwy ciąg ale przed tym przygotuj prostowniki. Raz na jakiś czas wykonuj ćwiczenie "dzień dobry" Kładź lekko obciążony gryf na kark i kłaniaj się tak żeby między tułowiem a nogami był kąt prosty.

Ja zaczynam redukcję za 2 tygodnie. Do tego czasu też układam trening. Z góry Ci mówię że FBW na redukcji to gigant Jeśli redukcja to tylko trening całego ciała

cieszę się że mogłem pomóc jak co to pytaj
3maj się

Witam ponownie,

po 3 tygodniach juz widac postepy, waga rano po odlaniu się 88,4 kg, czyli ponad 2 kg przyrostu. tłuszczu nie widac więcej niz było więc chyba idzie w mięśnie. Na to przynajmniej wygląda.

Mam pytanie odnosnie ćwiczenia bicepsów - jest to jak na razie jedyna partia gdzie czuje że jest za mało ćwiczeń.
robie teraz 12-10-8:

-Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja x 3
-Uginanie ramion - chwyt młotkowy x 3

Ciężary mam dobrane tak że ledwno kończe serie czyli w sam raz.

ale jak skończe bicepsy to czuje, że jeszcze mogłbym pociągnąc z jedno ćwiczenie,tym bardziej, że oba które wykonuję zaczynam uchwytem młotkowym.
Myśle więc o dołożeniu ćwiczenia gdzie od początku do końca mam podchwyt normalny. może uginanie w siadzie w oparciu o kolano?

Prosze o rade bo jutro robię bicepsy

Pozdr

Zmieniony przez - Paj-Chi-Wo w dniu 2009-03-24 13:20:46