ryz na podbicie kcal?

carbo to zly pomysl , chyba ze dobijac bedziesz male ilosci ale widze ze chyba chcial bys zapychac nim cale posilki

jeśli odżywki to vextrago/vitargo

kurde chcialbym pozbyc się chociaz ze 150g ryzu, bo obecnie codziennie robię 400 na caly dzien i poprostu to jest dla mnie za dużo, nie ma moj brzuch...Jakis koles poradzil mi ze najlepiej kcal podbujac oliwą i ryzem, ok oliwy troche wiecej dalem tez bez przesady ale z ryzem to tregedia...

moze owsiane ? nimi tez mozna luki w ciagu dnia pozalepiac.
orzechy wloskie jak jeszcze ci tluszczy by brakowalo .
jak sie nie zalewasz to mozna i odzywke wrzucic ale w takich ilosciach to vextrago chociaz a nie carbo

owsiane jem na sniadanie, poki co nie przejadly mi się bo zamiennie stosuje z kukurydzianymi chociaz wiem ze nie bardzo sa one na miejscu...Orzechy w dni treningowe na sniadanie jem, na tydizen kupuję 120g, sa dosc drogie wiec tez duzo ich nie mam.Na sniadanie kcal podbijam gainerem, lecz nie licze go bo to tylko uzupelnienie diety.
Czy mozna robic sobię chociaz 1 dien w tygodniu przerwę od diety, co w moim przypadku oznacza deficyt, bo gdy nie muszę to nie jem dużo.
Np mam treningi w pt, niedz, wt, to w czwartki dzien wolny?
Odrazu tutaj się zapytam: czy w takie dni wolne brac kreatyne?

tak , stosowania kareatyny nie zmieniaj