Dziennik-Mały94

Witam od 1,5 miesiąca trenuje w domu
Dane:
Wiek:15 lat
Wzrost:179cm
Waga:około 69 kg
Klatka piersiowa:91cm
Biceps: prawy-29cm lewy-29cm
Obwód w pasie:81cm
Obwód uda:59cm
Obwód łydki:36cm

Zakładając dziennik, chce dokumentować swoje postępy.

Moje ACT
1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce/ Brzuszki 20-25 pow.
2.Przysiady na jednej nodze 8-10
3.Pompki na krzesłach z plecakiem 10
4.Unoszenie tułowia 10-12
5.Podciaganie na szerokość barków 5-8
6.Wyciskanie sztangielek 10-12
7.Uginanie stojąc 8-10
8.Pompki podpór tyłem 10-12
9.Wspięcia na palce Max


Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2009-03-01 16:59:34

Fajnie gdybyś wpisywał wrażenia po treningach, co jadłeś, dał jakieś fotki?

Spoko ze nastepna osoba decyduje sie na powaznie cwiczyc w domu. Pozdrawiam i życze chęci do trenigów bo to jest najwazniejsze. Dodaj jakies foty zeby mic porównanie co udało ci sie osiagnąc

Foty zrobie jutro albo jeszcze dziś

Witam ponownie.
Dziś jako że nie miałem lekcji, to wykonałem szybciej trening

#TRENING NR 1 (2-03-2009)

Rozgrzewka: 3 min skakanka, skip A i C po 20 m, potem krążenie wszystkich stawów, potem rozgrzewka na sztangielkach, 5 min. rozciągania i jestem gotowy do treningu właściwego.

Trening właściwy: Zrobiłem 3 obwody, wszystkie partie w porządku.A we wszystkich obwodach przy robieniu bicepsów dałem większy nacisk na fazę negatywną. Jedyna moją uwagą jest to, żę po robieniu klatki piersiowej czuje lęk przed tym że nie starczy mi sił na podciąganie.

Czasy obwodów:
1.7:30
2.8:00
3.8:50

Rodzaj ćwiczenia Obw 1/Obw 2/Obw 3
Pompki na krzesłach 12 * /10** /8**
Przysiady jedna noga 10 /10 /10
Podciąganie 5 /5 /6
Wspięcia jedna noga 30 /30 /25
Unoszenie tułowia 10 /10 /10
Wyciskanie na barki 10 /10 /10
Uginanie ramion 8 /8 /8
Pompki podpór tyłem 10 /10 /10


* pompki bez plecaka
** pompki z plecakiem ~ 4-5 kg

Po treningu: 5 min rozciągania i 1 min zwisu na drązku





Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2009-03-02 16:19:30