kolejny split do oceny MASA!!

witam!

ostatnio jechalem splitem
klata tric; barki bic; plecy nog nie cwiczylem z powodu kontuzji, teraz moge wiec troszke prerobilem wszystko, ocencie jak mozecie:


Pon

klata
wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10
wycisk sztangi plasko 12-10-8-6
rozpietki skos (maly) 4x8

biceps
unoszenie sztangielek naprzemienne stojąc 4x8
unoszenie sztangi stojac 12-10-8-6
unoszenie sztangielek(jednoczesnie) i przytrzymanie siedziac 4x10

Sr

Nogi
przysiady 12-10-8-8-6-6

barki
wycisk sztangi przed głowa stojac 12-10-8-6
unoszenie sztangi wzdluz tułowia 12-10-8-6
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10


czwartek
plecy
wioslowanie sztanga w opadzie (nachwyt, podchwyt??) 12-10-8-6
podciaganie na drazku nachwyt szeroki 4x8 (z pomoca jak trzeba)
wuioslowanie połsztanga w opadzie 12-10-8-6
MC 12-10-8-6-4

triceps
wyciskanie hatlem zza glowa stojac 4x10
wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6



Tak to wyglada, dodatkowo w piatek chodze na trening w pile to nogi na silowni dotyram.

prosze o ocene, i po ile mam jechac hantlami ? lepiej po 10 ruchow czy 8?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: ponad pol roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: xpand bialko mono

FBw skroconym kiedys cwiczyles?

zdr.

nie wiem czy to jest to, ale cos podobnego chyba jechalem mialem chyba 5 podstawowych cwiczen i co trening to robilem, o to chodzi ?

Tak o to chodzi... Powiedz nam jak bylo z efektami i czy byla wtedy dieta?

zdr.

diety wtedy nie bylo, efekty jakies byly bo to bylo zaraz po ogolnym i FBW skroconym. a teraz ostatnio ciagle split, myslisz ze mogloby to byc dobre ?

No to raczej sklaniaj sie w strone skroconego FBW tylko zadbaj o diete, a bedzie bardzo dobrze

zdr.