Po przeczytaniu wszystkich podwieszonych wątków wymodziłem coś takiego.
A więc przejdźmy do zaproponowanej przeze mnie diety:
Zapotrzebowanie: B-152 T-76 W-195 i 2100kcal
I posiłek:
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g
Pomidor - 100g
Jajka - 180g
Bułki grahamki - 55g
Łącznie: B-32g T-17g W-41g E-449kcal
II posiłek:
Serek twarogowy ziarnisty - 150g
Orzechy włoskie - 20g
Papryka czerwona - 60g
Łącznie: B-22g T-20g W-8g E-300kcal
III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż brązowy - 100g
Brukselka - 100g
Marchew - 50g
Łącznie: B-43g T-4g W-72g E-509kcal
TRENING
IV posiłek:
Makaron Pełne Ziarno - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g
Pomarańcza - 60g
Szynka z indyka - 40g
Łącznie: B-37g T-3g W-85g E-521kcal
V posiłek:
Tuńczyk w oleju - 120g
Papryka czerwona - 60g
Tran - 20g
Łącznie: B-33g T-31g W-3g E-423kcal
Do tego wszystkiego Omega 3 do I i do V posiłku po 2 kapsułki.
HH po przebudzeniu i przed treningiem
BCAA przed i po treningu
Podsumowując: B-167g T-75g W-209g E-2198kcal
Domyślam się, że może być za mało warzyw i za dużo tłuszczy na noc...
Cenne uwagi mile widziana.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 76
Wzrost: 172
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 92
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, HIIT 3 razy w tygodniu, sauna i łaźnia parowa po każdym treningu
Odżywianie: w ciągu ostatnich miesięcy zrezygnowanie ze śmieci typu Fast Food, pizza, bardzo lubię ser żółty lecz wyrzuciłem go z menu, raz w tygodniu max gyros z ryżem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczasowy trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej: TSE, DymaBurn, Animal Cuts; obecnie: Hydroxycut Hardcore, BCAA i Omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wedle uznania
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-03-03 00:11:41
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html