Plan treningowy -Masa Prosze o uwagi i komentarze

A więc o to plan
Poniedziałek (Nogi):
-Przysiady 4x8-10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
-Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10

Wtorek (Barki)
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10
-Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8-10

Środa (Plecy)
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8-10
-Martwy ciąg 4x8-10
-Wznosy barków 4x8-10
-Ściąganie drążka do karku 4x8-10
-Podciąganie końca sztangi 4x8-10

Czwartek (Klatka)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x8-10
-Rozpiętki 4x8-10
-Bramka 4x8-10

Piątek (Biceps,Triceps,Łydki)
Triceps
-Wyciskanie francuskie jednorącz
-Prostowanie ramio na wyciągu
-Ściąganie sznurka w dół
wszystko po 4x8-10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą
-Uginanie Ramion ze sztangielkami
-Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-10
Łydki
-Wspinanie na palcach ze sztangą 4x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak