Pomoc w dobranie diety i cwiczen na rzezbe

Witam wszystkich mam ogromy problem ze znalezieniem diety dla siebie i rodzaju ćwiczeń i z doborem ewentualnej odżywki chciał bym robić na rzeźbę tzn mięśnie nie muszą być wielkie wręcz przeciwnie chodzi o ładne ich wyrobienie na wzór Brad'a Pitt'a tego aktora w domu mogę ćwiczyć codzienne + 3x w tygodniu na silowi, znalazłem bardzo fajny domowy trening żeby właśnie się tak wyrobić tutaj->http://mensworkoutguide.com/ lecz niestety jest po angielsku i nic z tego nie rozumiem a szkoda ale właśnie o takie mięśnie mi chodzi nie za duże na razie ważę 80kg staram się ograniczać słodycze (węglowodany)i nie jeść za dużo chce także kupić herbatki i jakieś spalatory żeby spalić tłuszcz ale boje się ze zaczyna mi się palić mięśnie a tego nie chce czyli muszę do tego kupić jakaś odrzywkę z białkiem aby tłuszcz się spalał a mięśnie się rzeźbiły ładnie nie wiem czy to jest odpowiedni to do mojej diety a co do ćwiczeń codzienne w domu robię a6w _ 3 ćwiczenia na klatkę piersiowa i triceps + 3x w tygodniu siłownia zawsze 30 min na rowerku i około 20 na basenie jeżeli chodzi o aeroby ok reasumując chciałbym się dowiedzieć jakaś dietę stosować co brać jakie odżywki spalatory herbatki? i jakiś program ćwiczeń na siłowni na te 3 dni plus jakieś propozycje ćwiczeń domowych 7x w tyg chce się rzeźbić na wzór

tego proszę bardzo o pomoc!!!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: okolo 178

Cel treningowy: Miesnie ala brad pitt :)

Staż treningowy na słowni: okolo 8 miesiecy z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3x w tygodniu siłownia

Dieta: Na razie ograniczanie slodzyczy i spozywanie miejszych ilosci jedzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak