split do oceny

Pon .
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6
Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10

Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6

SR
Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12

przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5
przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6
wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30


Pt
podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10
Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6

Szrugsy 4 seri 20/20/20/20

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12
Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12

wypelnij ankiete - "o sobie" (staz, wzrost/waga, dostep do sprzetu, etc.)

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-08 08:27:09