trening na mase do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17lat
Waga : 80kg
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : masa do 85-90 kg
Staż treningowy na siłowni : ok.2 lata
Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : animal pak , shock therapy

moglibyście ocenić ten plan i ewentualnie nanieść poprawki ? oto on :

poniedziałek
klata + brzuch
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10>8>8>6 powt. progresja
2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10>8>8>6 powt. progresja
3. rozpiętki na płaskiej 4 x 8 powt.

wtorek
plecy
1. wiosłowanie sztangą 10>8>8>6 progresja
2. mc 10>8>8>6 progresja
3. wiosłowanie sztangielką 4 x 8 powt.
przedramie
1. uginanie nagdarstków podchwytem 4 x 10
2. uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 10

czwartek
barki + brzuch
1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10>8>8 powt. progresja
2. wznosy ramion bokiem 3 x 8 powt.
3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 8
4. szrugsy sztangą 3x8

piątek
Triceps
1francuskie wyciskanie sztanga leżąc- 10>8>6 progresja
2francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie- 3 x 8
3prostowanie ramion w opadzie- 3 x 8
biceps
1uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10>8>6 progresja
2uginanie ramion na modlitewniku - 3 x 8
3uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3 x 8
przedramie
1. uginanie nagdarstków podchwytem 4 x 10
2. uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 10



Zmieniony przez - Dymek91 w dniu 2009-03-09 18:37:09

Zmieniony przez - Dymek91 w dniu 2009-03-10 15:22:52