moje rece help

mam bardzo chude rece moze jakies specjalne cwiczenia
wzrost 160
waga 45 kg
wiek: 15,5 ;]
cel masa

teraz sobie zrobilem przerwe (powod bol plecow) ale wczesniej robilem plan dla pocz mawashiego i a6w
nie mam ulozonej diety gdyz chodze do szkoly siana nie za duzo
ale generalnie codziennie albo raz albo dwa razy makaron po ok. 150 g
kostka twarogu chudego 250g
2 razy w tygodniu tunczyk w sosie wlasnym 130g
ryz 2 razy w tygodniu
orzechy ziemne solone codziennie przed snem 100 g
w ferie tak jadlem i pakowalem i przez te 2 tygodnie 2,5 kg mi przybyło
jakies rady ????? chce tak nabrac masy tak 60 kg
i czy jak tak bede jadl to mi nie urosnie brzuch i uda tylko rece
zrobie pompek klasycznych 25
brzuszkow 30s 35
podciaganie podchwytem 7 razy
nachwytem (nogi skrzyzowane) 4 razy czy to mało ?????

blagam cie poczytaj troche a nie piszesz jakis durny post z ktorego wynika twoja zerowa wiedza. Jak juz chcesz cwiczyc to cale cialo i dobierac trzeba odpowiednia liczbe powt. Bo twoj zestaw to glownie klata-plecy oraz na brzuch brzuszki...
a gdzie biceps, triceps, barki, uda itd.

j/w chłopie zastanow sie dobrze zanim cos napiszesz.

sami sie ogarnijcie ja nie pisze ze taki moj trening tylko ze tyle dam rade zrobic

Nie o to mi chodzi; np.
2 razy w tygodniu tunczyk w sosie wlasnym 130g
ryz 2 razy w tygodniu
orzechy ziemne solone codziennie przed snem 100 g --- Co to ma wogole do rzeczy odzywianie ma byc regularne dostosowane do celu treningu a ze jesz codziennie przed snem orzechy ziemne to nie ma nic wspólnego z własciwym odzywianiem.
i czy jak tak bede jadl to mi nie urosnie brzuch i uda tylko rece -- napewno
Skoro chcesz przybrac na masie to stosuj ten trening który robiłes przez ferie- niecałe 3 miesiace i bedziesz miał 60kg.

dzieki maciek sog leci