2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa
przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 10ml
od razu po treningu carbo
po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g
kolejny posilek kasza gryczana 150g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa
posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g warzywa
mam 17 lat wzrost 186. waga 78-80.
mam problem tylko z tym... bo chcialem jeszcze do tej djety dozucic gainera.. tylko niewiem gdzie a 2 problem chodze do szkoly i czy to 2 sniadanie mogl bym zastapic np kanapkami albo obiadem w szkole prosze o odp... pozdrawiam..
:)