Trening na kondycje i miesnie

Wiek 17 lat
Wzrost 175 cm
Waga 61 kg

Obecny plan treningowy :

Pon- 4x16 pompki nogi na podwyzszeniu 40 cm rece na hantlach
4x16 cwiczenia hantlami na siedzaco lekkie podparcie o nogi
3x30 brzuszki, 2x normalnie ,1x skosne
3x30 rozciaganie plecow na lezaco
Wt-przerwa
Sr- to samo co w poniedzialek bez brzuszkow
Czw-przerwa
Pt- to samo co pon
Sob-To samo co pon, czasem 2-krotnie, bieganie 6 km rano
Nie-przerwa

Przyrzady do cwiczen jakimi dysponuje to jedynie 2 hantle po 4kg.
Chcialbym poprawic kondycje ogolna i zdobyc troche masy miesniowej. Cwicze juz ok. 1-1,5 miesiaca biceps z 30 urosl do niecalych 33 cm.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 175

Cel treningowy: kondycja masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 4kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: glukozamina 500mg 3x dziennie

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczenia siłowe to zacznij od treningu obwodowego który jest w podwieszonych tematach, ćwicz 3 razy w tygodniu każdą partię...