FBW do sprawdzenia

Witam,

waga: 85kg
wzrost: 180cm
staż: +2 lata
cel: masa

Przechodzę ze Splitu na FBW ;


PLAN NR 1 (ciezko, -10 powt.)
PRZYSIADY + MC NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGIELKI) 4s
WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s
WIOSŁOWANIE SZTANGA 4s
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s
PROSTOWANIE + UGINANIE SZTANGA 4s


PLAN NR 2 (lekko, +10 powt.)
MC 3s
WYCISKANIE PLASKA SZTANGIELKI + BRAMA 3s
WIOSLO SZTANGIELKA 3s
UNOSZENIE NA BOKI + „A" 3s
POMPKI TYLEM + MLOTKI 3s

+ gdzieś tam brzuch, przedramie, łydki

Wdł. schematu : pon 1, śr 2, pt 1
pon 2, śr 1, pt 2 itd.

Dieta jest

Proszę o sprawdzenie i ew. poprawę.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2009-03-17 15:43:08

Sprawdzi ktoś?

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2009-03-18 20:51:13

PRZYSIADY + MC NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGIELKI) 4s razem 4serie czy 4tego i 4 tego? I dalej tak samo ?

Seria siadów, przerwa 30 sek i seria MC na prostych. I tegowszystkiego x4.

Apok zerkniesz ?

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2009-03-20 21:15:31