ZMIANA DNI

Witam!

od jakiegoś czasu robię taki oto plan:


Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiady ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzien dobry 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

pompki wąsko 3s.

Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
MC na prostych 4s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 4s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

i jest on dla mnie bardzo dobry i nie chciałbym go zmieniać ale nie mogę już ćwiczyć w wtorki środy czwartki czy ktoś mógł by mi go jakoś ... przerobić albo powiedzieć co w jakie dni robić ?

pozdrawiam. no i sog będzie

odświeżam

eh... nikt nie pomoże?

Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-03-23 12:06:09

dzięki .....

a proszę bardzo


a tak serio,napisz chociaz w jakie dni masz czas...

poniedziałek,piątek,sobota,niedziela ( wtorek i czwartek Kemop a w środy lekcje do 19)