Szacuny
16
Napisanych postów
2106
Wiek
44 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
39511
Wklejam do oceny plan, którym chcę polecieć przez następny miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić.
1) klatka ciężko, barki lekko
2) przysiady + reszta ciała
3) barki ciężko, klatka lekko
4) mc + reszta ciała
Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, bo na każdym treningu staram się robić co innego i nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniej sesji. Napiszcie Panowie, co o tym myślicie i ewentualnie co i jak byście zmienili. Z góry dzięki, pzdr
Szacuny
10
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
26410
może być nawet tylko łapy będą za mało trenowane dorzuć po 1 ćwiczeniu w 1) i w 3) mogą byś super serie, myślę że efekt będzie zadowalający
a tobie szymongal coś się pomieszało haha tobie się ban należy to ze znasz tylko jeden rodzaj treningu to nie znaczy że wszyscy którzy trenują innymi są kretynami, pozdrawiam.
Szacuny
10
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
26410
jeszcze można by było pokombinować z tym ze nie musi być cięzkich i lekkich treningów. Można zrobić np. w ten sposób:
1) klata - wyciskania powtórzenia 6-8 do max
barki - unoszenia z suplimacją serie nie schodząc po niżej 12 powtórzeń mogą być nawet po 15 barki to lubią
3) barki - wyciskanie sztangi z zza głowy, wyciskania "żołnierskie" z klaty
klata - różne ściągania komnbinowane, rozpiętki czy maszyny
Chodzi tu o to że 1 dnia kladziesz nacisk na siłe i na ćwiczenia ogólnie rozwijające, robisz wszytsko żeby wycisnąć dany max, 2 dnia kiedy trenujesz tą partie skupiasz się na technice i doszlifowaniu klate, trenujesz te część które odstają bądź które chcesz jeszcze bardziej dotyrać, wtedy nie bedziesz musiał się ogranizcać treningami "lekko"
Szacuny
10
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
26410
napisał Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, bo na każdym treningu staram się robić co innego i nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniej sesji. nazywa się to trening intuicyjny, robi go wielu zawodowców, jeżeli jemu to odpowiada to ok napewno jest to lepsze od robienia ćwiczenia w ćwizcenie serii w serrie przez pół roku,