kretxD
Witam !!
Mam pytanie i zarazem problem ;p Kiedys już ćwiczyłem na siłowni, trening-split. Przyniosło mi to dobre rezulataty. Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan:
Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie na ławce poziomej -5x10
2.Rozpiętki-3x10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie-hantlami 3x10
2.pompki na poręczach 3x10
Środa:
Grzbiet
1.Podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 3xmax
2.Skłony do tyłu na łwce skośnej 3x10
Biceps:
1.Wyciskanie hantli stojąc 3x10
2.Stojąc wyciskanie wąsko podchwytem 3x10
Piątek:
Barki:
1.Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 3x10
2.Stojąc unoszenia ramion w góre do lini barków 3x10
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barku 3x10
2.Przysiady jednonóż(pistolety) 3x10
I Jeszcze 2 pytania;p
1.Brzuch - w jakie dni trenowac i jak ??
2.Biegiew w jakie dni i ile ??
Prosze o pomoc i ewentualną poprawę
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 164
Cel treningowy: Mas, Siła
Staż treningowy na słowni: Systematycznie -0
Uprawiane inne sporty: Praktycznie nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, sztnga, hantle
Dieta: Narazie brak, ale będzie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak narazie
Mam pytanie i zarazem problem ;p Kiedys już ćwiczyłem na siłowni, trening-split. Przyniosło mi to dobre rezulataty. Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan:
Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie na ławce poziomej -5x10
2.Rozpiętki-3x10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie-hantlami 3x10
2.pompki na poręczach 3x10
Środa:
Grzbiet
1.Podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 3xmax
2.Skłony do tyłu na łwce skośnej 3x10
Biceps:
1.Wyciskanie hantli stojąc 3x10
2.Stojąc wyciskanie wąsko podchwytem 3x10
Piątek:
Barki:
1.Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 3x10
2.Stojąc unoszenia ramion w góre do lini barków 3x10
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barku 3x10
2.Przysiady jednonóż(pistolety) 3x10
I Jeszcze 2 pytania;p
1.Brzuch - w jakie dni trenowac i jak ??
2.Biegiew w jakie dni i ile ??
Prosze o pomoc i ewentualną poprawę
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 164
Cel treningowy: Mas, Siła
Staż treningowy na słowni: Systematycznie -0
Uprawiane inne sporty: Praktycznie nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, sztnga, hantle
Dieta: Narazie brak, ale będzie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak narazie
Krzysztof Piekarz
georgu
