Mam 19 lat, 176 cm wzrostu, jakieś pół roku temu nie ćwicząc regularnie (ba nawet miałem przez rok zwolnienie z zajęć w-f) ważyłem 78 kg, nieraz udawało się zejść do 75, ale generalnie powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 godziny treningu przed snem bo tylko wtedy mogę wygospodarować trochę czasu (ze szczególnym naciskiem na brzuch 6 weidera i inne) dodatkowo trenuje Muai Thai, i tygodniowo ok 1 - 1,5 godziny poświęcam na bieganie, a poza tym dużo chodzę bo studiując muszę dochodzić na miejsca zajęć (ok. 1 - 3km 2 razy w tygodniu), po za tym tak co dwa tygodnie na w-f udaje mi się na 1h wślizgnąć na siłkę (ćwiczenia na ergometrze wioślarskim, atlasie i hantle), tak po za tym dziennie w 5 posiłkach jem praktycznie o połowę mniej bo nie odczuwam potrzeby spożywania większych posiłków. Pierwszy posiłek jem w ciągu godziny po przebudzeniu, kolejne co 3 maks 4 godziny. Na śniadanie staram się dostarczyć jak najwięcej białek (jajka, białe sery, białe pieczywo+ jakaś kawa, a później to z reguły owowce, ale w nie dużej ilości, obiad - z reguły jakieś czerwone lub białe mięso, ewentualnie ryba, ale najczęściej sałatka z warzyw + coś herbata bez niesłodzona, później w jakiś jogurcik( nieraz kisiel), a na kolacje sałatka warzywna lub owoce, z tym, że kolacje muszę zjeść min. 3 h przed snem. Dodatkowo, dietę uzupełniam dawką witamin (Multiwitamina plusza i lecytyna), korzystam z ziół(estragon, oregano, bazylia, zioła prowansalskie, tymianek, cząber, czosnek) i piję dodatkowo dziennie 2 - 3 l wody. Efekt jest taki, że brzuszek wydaje się mniej otłuszczony, wydaje mi się, że ważę mniej, ale waga wskazuje 84 kg. Czy jest to wynikiem wzrostu masy mięśniowej, czy też niewłaściwego programu treningowego i diety, lub jakiś innych problemów (tarczyca?)?
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
19 Waga:
84 Wzrost:
176 Obwód klatki:
112 Obwód ramienia:
39 Obwód talii:
89 Obwód uda:
50 Obwód łydki:
40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
nie wiem, najwięcej na brzuchu i boczkach Aktywność w ciągu dnia:
studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
trening wieczorny(0,5h, w tym 6 weidera, brzuszki, pompki i kilka ćwiczeń na brzuch), co dwa tygodnie na siłowni(hantle, atlas, ergometr) tygodniowo 1 - 1,5 biegania, treningi Muai Thai (we własnym zakresie po wieczornym treningu), spacery na zajęcia ( 1 - 3 km dwa razy w tygodniu) Odżywianie:
jajka, białe i żółte sery, warzywa (kapusta pekińska, brokuły, , pomidory, ogórki), ryby, owoce, czerwone(głównie wędzonki) i białe mięso (oba rodzaje mięś w małych ilościach), zioła,białe pieczywo, jogurty, nie lubię kapusty kwaszonej, kaszy, tłustego mięsa i ogólnie potraw zawierających duże ilości tłuszczu Cel:
szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe:
brak Stan zdrowia:
ogólnie zdrowy, było podejrzenie astmy (stąd zwolnienie z w-f), ale wycofano się z tej diagnozy Preferowane formy aktywności fizycznej:
Treningi wieczorne maks po 0,5 h, wykluczona jak na razie jazda na rowerze, skakanka, możliwość ćwiczeń maks, raz w tygodniu na siłowni( atlas, hantle, sztanga, ergometr, pochylnia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
brak, ewentualnie jako uzupełnienie diety Plusz Multiwitamina i lecytyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
innych raczej nie Stosowane wcześniej diety:
ostatnio graniczyłem ilość spożywanych pokarmów, rozłożyłem je na 5 posiłków dziennie i zmieniłem dietę na bardziej warzywną, wcześnie brak jakiejkolwiek diety, jadałem do oporu