Sprzęt jakim mogę ćwiczyć, to:
- sztanga,
- 2 x hantle,
- bieżnia.
Po lekturze forum, zacząłem układać sobie następujący trening. Nie wiem czy sensownie, więc proszę o pomoc.
PON: Bieżnia.
3 serie półbiegu po 15 minut, przerwy między sesjami 3 minuty.
WT: Biceps, przedramiona oraz nadgarstki.
3 x 20 sztanga stojąc na przedramię + 3 x 20 hantle na biceps. 3 x 3 minuty ćwiczeń na nadgarstki - sztanga bez obciążenia podnoszenie nadgarstkami.
ŚR: Nogi.
Przysiad z obciążeniem na plecach - gryf 3x15. Łydki - wspięcia na palce 3x15 z obciążeniem (gryfy hantli w rękach).
CZW: Brzuch.
5x30 powtórzeń brzuszków. Długie odstępy między seriami, tak aby wykonać cały plan. Brzuch to dla mnie priorytet.
PT: Klatka.
3x20 pompek + wyciskanie hantli leżąc 3x10.
SOB:
Ćwiczenia mięśni pleców i grzbietu - wciąż szukam odpowiednich ćwiczeń.
ND: Odpoczynek.
Proszę o radę co myślicie o takim planie dla początkującego oraz ewentualne porady odnośnie mięśni pleców i grzbietu. Jak zmodyfikować trening, aby wykorzystać go w 100%? Gdzie popełniłem błędy i co zrobić, aby trening nie był monotonny?
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i rady. Zdaję sobie sprawę, że opisów treningów jest wiele na forum. Niestety planu z sprzętem jaki dysponuję nie doszukałem się, więc bardzo proszę o pomoc.