Śniadanie
Jajecznica 3 jajka
2 kromki chleba(zwykłego) z masłem
Kubek mleka 300ml
Wartość odżywcza: 47g białka, 38g tłuszcze, 46g ww
Drugie śniadanie (w szkole)
2 bułki z masłem i serkiem wiejskim
Wartość odżywcza: 20g białka, 14g tłuszcze, 64g ww
Trzeci posiłek (także w szkole)
Jogurt naturalny
Wartość odżywcza: 9g białka, 4g tłuszcze, 12g ww
Obiad:
Ziemniaki 5sztuk
Pierś z kurczaka(ok. 200g)
Buraczki/Fasolą
Wartość odżywcza: 68-76g białka, 10g tłuszcze, 80-96g ww
Podwieczorek (po treningowy)
Ryż(100g)
Sos pieczeniowy/myśliwski
Kubek mleka(300ml)
Wartość odżywcza: 22g białka, 36g tłuszcze, 100g ww
Kolacja:
3-4 kromki chleba z masłem i szynką
Wartość odżywcza: 15-22g białka, 26-31g tłuszcze 60-80g ww
Zamienniki:
ziemniaki-->makaron
na kolacje zamiast chleba--> płatki kukurydziane
Wartość całkowita: 171g białka, 123g tłuszcze, 373g tłuszcze
Łączna ilość kcal: 3293
Proszę, aby wraz z krytyką pojawiały się poprawki. Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam
PS. Ćwiczyłem już wcześniej i większość materiału budulcowego już się zużyło. Dlatego właśnie postanowiłem wprowadzić w swoje życie dietę. Ew. suplementy też w granicach rozsądku cenowego proszę o dopisanie, jeśli jest taka konieczność.
Zmieniony przez - GrzechuzZz w dniu 2009-03-28 17:51:00