dieta do oceny

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety.



Płeć: Facet
Wiek: 25lat
Waga: 80kg
Wzrost: 170cm

Czy mogę nabierać masy równocześnie redukując tłuszcz na brzuchu ????


07:00 Pierwsze śniadanie
100g Płatki owsiane (owsianka) 11,9 / 7,2 / 62,4
Warzywa

10:00 Drugie śniadanie
250g Jajko kurze gotowane 31,25 / 24,25 / 1,5
Warzywa

13:00 Pierwszy obiad
100g Ryż brązowy 7,1 / 1,9 / 68,1
250g Filet z kurczaka, pieczony 53,75 / 3,25 / 0,00

15:30 - 16:30 TRENING

17:00 Drugi obiad
100g Ryż biały 6,7 / 0,7 / 76,5
250g Filet z kurczaka, pieczony 53,75 / 3,25 / 0,00

20:00 Kolacja
250g Ser twarogowy półtłusty 46,75 / 17,39 / 9,25
Warzywa

Białko: 211g
Tłuszcze: 58g
Węglowodany: 218g

Podjadanie
orzechy, pestki, nasiona

Napoje
woda mineralna niegazowana, zielona cherbata


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80

Wzrost: 170

Obwód klatki: 00

Obwód ramienia: 00

Obwód talii: 110

Obwód uda: 00

Obwód łydki: 00

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 00

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, 8 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 7 dni w tygodniu

Odżywianie: wcześniej fastfood

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 treningów po jednej godzinie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Na ile kcal, ta dietka ?
Sniadanie cienkie i sporo ww okoltreningowo, a malo tluszczy, to sie rzuca w oczy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-30 21:52:47

a może do obiadów dodam oliwe z oliwek tak po 20g i przytne trochę węgle. do śniadania dorzuce jakieś rodzynki, pestki itp. a do drugiego to może łyżka majonezu.
co do kalorii to chciałem zrobić białko 2g, tłuszcze 1g, węgle 4g. no ale jest trochę mało jedynie białka mam bardzo dużo. jak pisałęm chce zrzucić brzuch ale na reszcie ciała iść w masę

bolek napiszę ci jeszcze jak się kierowałem rozpisując dietę, popraw mnie bardzo cię proszę tam gdzie popełniam błedy

ser twarogowy póltłusy ... biorę na kolacje bo to białko długo wchłanialne, półtłusty podobno jest najmniej przetworzony

co do obiadów to są to moje posiłki przed i po treningowe więc przed napewno ryż brązowy a po biały, mówisz że mało tłuszczy ... to może kurczaka z przed treningowego wymienię na jakieś czerwone mięso ??

Z śniadaniami mam największy problem... pierwsze to napewno owsianka, powiedziano mi że jak dam radę to żeby rezygnować z mleka więc zdecydowałem się na owsiankę zamiast płatki owsiane na mleku. do tego śniadania dorzucę orzechy, pestki dyni i słonecznika no i trochę rodzynek... skoro jest cienkie

drugie śniadanie to jajka podobno bardzo dobre źródło białka i dobrego tłuszczu, to tak z 3 do 4 jajeczek na twardo + warzywka oczywiście ... może łyżka majonezu ??? będzie więcej tłuszczy

aaa i napiszę co chce osiągnąć:
mam niestety brzuch którego chcę się pozbyć... nie jest jakiś wielki... jak wciągnę to jest dobrze i na tym ograniczam redukcję bo na reszcie chce iść w masę bo klatka i barki to wiszą a chciałbym trochę mięska nabrać

Majonez, to nie zdrowe tluszcze...
Oliwa, orzechy, tran, no i tluszcz, ktory bedziesz mial z ryb, mies itd

Czerwone mieso, jak najbardziej, ale ze wzgledu na to, ze wolniej sie trawi, to raczej po treningu.

Wlasnie to w Twojej diecie lekko odstaje. Rano jesz troche za malo, a potem dajesz 200g ryzu okolotreningowo. Moze, to od tego ten brzuszek ???
W kazdym razie wiekszej lipy nie ma. Sam troche pokombinuj rozkladem tego wszystkiego, ew przycieciem ww, w pozniejszym okresie...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-31 09:09:58