dietka redukcyjna 8 tyg

dieta nie jest dla mnie.

1. jaja 100g/30g ostrowia
platki owsiane 100g
witaminy

2. 2 kromy z chlebem razowym
poledwica 40g
ser zolty 40g
pomidor 50g


3. ryz 100g
sok

TRENING


4. ryz 100g
sok
warzywa

5. tuna w wodzie 180g
warzywa
twarog chudy


oczywiscie potrawy skladniki co jakis czas beda zmieniane w celu zabicia monotonii , ale wartosci kalorie beda dostarczane wedlug wyliczenia.

ziomek warzy 73 kg jest do dieta redukcujna. kalorie sa wyliczone B T W takze jest tak jak powinno byc , co do poprawy waszym zdaniem ?

Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2009-03-31 20:49:05

1. dodaj tłuszczu

2. j/w szynka tylko dobrej jakości

3. gdzie białko ? sok wywal ryż brązowy lub parboiled

4. ryż makaron czy kasza plus białko ......

5. twaróg oliwa warzywa starczy

zapomnialem dodac ze na sniadanie i kolacje leci oliwa 20g/ olej z pestek winogron 20g

Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2009-03-31 21:40:12

jakie btw??

B T W - 138g ,64g ale chyba bedzie 100g , 266g
Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2009-03-31 21:59:50

Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2009-03-31 22:00:29

Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2009-03-31 22:01:09

b niech da ze 167g
t 105g
reszta ww i bedzie si

z 5 posiłku gdzie wcisnac ta tune? , a no i zeby bialko uzupelnic ostrowie 40-50g po treningu i bedzie si ?

przed treningiem tylko zamiennie z mięsem tak po treningu ryż z ostrowią bedzie ok

dzieki sog

Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2009-03-31 22:17:43