Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam,
oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5
dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp
Przed treningiem Bcaa , po treningu bcaa, do posilku spalacz tight, ktory zaczalem brac wczoraj czyli w 6 dniu redukcji
1 posilek po przebudzeniu ok 5.00: salatka ryz, tunczyk,grejfrut
.9.00 4 jajka gotowane w calosci, serek homogenizowany
12.00 2 ciemne bulki ,chudy bialy serek, kwas omega
14.00 salatka ryz, tunczyk, kwas omega,
17.00 ryz brazowy lab paraboliczny, warzywa,piers z kuraka lub wolowina lub rybka
5. 20.00 serek twarogowy poltlusty,odzywka bialkowa
219 g bialka, 113 g t i 200 g weglowodanow a kalorie dzienne to 3242
trening wyglada obecnie tak:
1 poniedzialek plecy + brzuch:
podciaganie na drazku 3x10
superseria-sciagania linki do karku 3x10 + przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz
wioslowanie jedna lub dwiema rekoma - 3 szybkie intensywne seria po 12
30 min aerobow- biego po biezni
sroda- klatka
wyciskanie na plaskiej 3x8
superseria: wyciskanie na skosie sztanga 3x10 + rozpietki na plaskiej lawce 3x10
rozpietki na maszynie butterfly 3x10
czwartek biceps+triceps,cwiczenia wykonywane na zmiane biceps, triceps
gryf prosty 3x10,
mlotek 3x10
modlitewnik 3x10
sciaganie linki wyciagu 3x12
francuskie na lezaco 3*12
pompki na poreczach 3*10
sobota:barki+nogi
wyciskanie hantlami, 3x12
wznosy bokim 3x15
podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20
wznosy w opadzie 3x12
przysiady ze sztanga na barkach 3x10
spiecia na lydki 3x10
prosze o opinie czy trening juz jako tako wyglada i czy dieta jest ok
a i jeszcze jak dawkowac Tighta, 1 kapsulka wystarczy w ciagu dnia?
Dziekuje za pomoc Pozdrawiam