Chcę przytyć !

Witam,
Zwracam się do innych internautów z prośbą jakiejkolwiek pomocy.
Warzę 60 kg, mając 178 cm wzrostu.
Uważam że to mało.
Bardzo potrzebuje przytyć, ale mimo kilku prób nie udało mi się to.
Fajnie było by przytyć przynajmniej 5 kg
Tak wyglądała moja przykładowa dieta.
Śniadanie - płatki owsiane
2 Śniadanie - kanapki z serem
Obiad - bywa różnie
Podwieczorek - jogurcik
Kolacja - kanapki - i tu też różnie.
Z góry dziękuje za udzielenie mi jakichkolwiek wskazówek.

No i jak ty chcialkes przytyc ? podwioeczorek = jogurcik chlopie co to ma byc? jadasz co 3 godziny , w kazdym posilku nie liczac przed snem i okolo treningowego weglowodany zlozone ,miecho , warzywa jakies zreodlo tluszczy , na noc smao bialko i oliwa z oliwek albo porzechy wlsokie, po treningu dajesz weglowodany proste zamiast zlozonych i takze miecho i warzywko, do tego pijesz 3 litry wody dziennie, zapierdzielasz na treningach i nie ma bata zbey masa nie poszla w gore, POZDRo

posty podwieszone czytaj ułóż diete bo za niedługo nie będzie cie widać

chyba że sposób jakiegoś koksa z dopingu gotuj codziennie rano pół kilu ryżu z jabłkami i orzechami i szamaj to przez cały dzień jak gejnera :)

ZuperBAN

Raanei
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]

[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html] 

Miłej lektury

masa pójdzie jak nic :)