Split dzielony na 2 do oceny

Podany plan opracowałem na podstawie pewnego schematu z anglojezycznego forum jest to schemat nawiązujący do treningów WS4B. Prosił bym o ocene doboru ćwiczeń, serii, ilości powtórzeńe itp.


Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek, poniedziałek
Zestawy : 1, 2, 3, 4 używany ich według tego schematu: 1, 2, 3, 4, 1, 2…..itd.
Zestaw 1 (poniedziałek)
- wyciskanie sztangi poziomo max dla 3-5 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą 4x 8
- wyciskanie sztangielek górny skos 3x 10
- sztruksy sztangą (lub inne ćwiczenie angażujące te rejony mięśni) 2x 12
-unoszenia tułowia z obciążeniem ławka skośna (lub inny rodzaj unoszenie z ciężarem) 4x 12
Zestaw 2 (środa)
-klasyczny martwy ciąg max dla 3-5 powtórzeń
-wykroki ze sztanga 3x 8
- dziendobry ze sztanga 3x 8
- uginanie nóg w leżeniu 2x 8
Zestaw 3 (piątek)
- dipsy 3x max powtórzeń z wagą ciała
- podciąganie podchwytem 4x 8
- wyciskanie z klatki pionowo w staniu 3x 8
- uginanie ze sztangą 3x 8
- francuskie uginanie sztangą 3x 8
- obwód na miesnie brzucha 3-4x max
Zestaw 4 (poniedziałek)
- przysiad ze sztanga z tyłu max dla 3-5 powtórzeń
- RDL 4x 8
- prostowanie tułowia w opadzie z obciążeniem 3x 8
- uginanie nóg w leżeniu 2x 8


Podaje moje wyniki siłowe

Przysiad 122,5 x5
Wyciskanie 110 x5
MC 130 x5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 78

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa-siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: średnio :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA

Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-04-01 23:05:35

Jakieś uwagi :)? czy dobrze dobrałem ćwiczenia?

Pozdrawiam

tadek256

to taki Westside dla kulturystow,tak?

LOOKS SOLID

zreszta...wszystko jest tutaj-co tu pisac?

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Westside_for_Skinny_Bastards

co do parametrow(serie;powt.)..
cwiczenia ME-wiadomo.
pomocnicze-ok,jesli akurat takie ilosci na ciebie dzialaja.
zreszta cyklicznie(co pare tyg.)mozesz sprawdzic z innym zakresem.

warto moze pomyslec o progresji w cwiczeniach ME-zobacz,jak tutaj jest to rozpisane:

http://www.elitefts.com/documents/getting_ready.htm

pozdrawiam.

Tak to taki WSB dla kulturystów :) co do powtórzeń to wiem ze działa na mnie 5 dotychczas stosując treningi SS w różnych wersjach więc w pewnym stopniu to taki eksperyment. A jak ty zapatrujesz się na treningi WSB i ich różne mutacje np taka jak ta? Dzięki za odpowiedz i pozdrawiam.

tadek256

wiem,ze bardzo duzo ludzi to stosuje-w takiej lub innej formie-z duzym powodzeniem.
jesli mialbym troche wiecej czasu na treningi-na pewno wybralbym cos w podobnym stylu.

pozdrawiam.