Wstydliwy problem- klatka.

<img src="Czesc, mam 16 lat i meczy mnie pewnie znane cholerstwo- sutki sa odstajace...nie wiem czy to efekt tego, ze kiedys bylem grubszy. ( Przy wzroscie 172 wazylem 75kg ) -> teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny ciezar 55kg. Jesli moglibyscie doradzic jakas diete, co spozywac mniejwiecej a czego nie lub jakis dobry trening rozpisac ( serie, powtorzenia - nie tylko na klate, cwiczenia na inne partie ciala z wylaczeniem nog rowniez mile widziane, to jesli gratisowo moge liczyc :) ) dodam, ze jestem laikiem i narazie moj trening na silowni wyglada tak:
- plasko 14x49kg 12x51kg 10x53kg 8x55kg 6x55kg
- skos gorny 1 ( mniejszy kat )10x49 10x49 10x51 8x51
- skos gorny 2 (wiekszy kat) 10x47 10x47 10x49 8x49
- rozpietki 7kg 3serie 10powtorzen
- biceps hantle 8kg 3x10
- triceps hantle 4kg 3x10
- unoszenie hantelek z przodu do gory 2,5kg 3x10

Zalezy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek sylwetki, kiedys bylo naprawde zle, ale ciagle cwicze zeby jakos wyjsc na ludzi. Sory, za ciemny klimat na zdjeciach, mam nadzieje, ze to nie przeszkodzi w ocenie sytuacji :) Aha, drugie zdjecie nie bylo nago... Dzieki z gory za pomoc. Serio chcialbym moc pograc w noge bez koszulki i bez kompleksow.;)

zle wyslalem, sory. Czesc, mam 16 lat i meczy mnie pewnie znane cholerstwo- sutki sa odstajace...nie wiem czy to efekt tego, ze kiedys bylem grubszy. ( Przy wzroscie 172 wazylem 75kg ) -> teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny ciezar 55kg. Jesli moglibyscie doradzic jakas diete, co spozywac mniejwiecej a czego nie lub jakis dobry trening rozpisac ( serie, powtorzenia - nie tylko na klate, cwiczenia na inne partie ciala z wylaczeniem nog rowniez mile widziane, to jesli gratisowo moge liczyc :) ) dodam, ze jestem laikiem i narazie moj trening na silowni wyglada tak:
- plasko 14x49kg 12x51kg 10x53kg 8x55kg 6x55kg
- skos gorny 1 ( mniejszy kat )10x49 10x49 10x51 8x51
- skos gorny 2 (wiekszy kat) 10x47 10x47 10x49 8x49
- rozpietki 7kg 3serie 10powtorzen
- biceps hantle 8kg 3x10
- triceps hantle 4kg 3x10
- unoszenie hantelek z przodu do gory 2,5kg 3x10

Zalezy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek sylwetki, kiedys bylo naprawde zle, ale ciagle cwicze zeby jakos wyjsc na ludzi. Sory, za ciemny klimat na zdjeciach, mam nadzieje, ze to nie przeszkodzi w ocenie sytuacji :) Aha, drugie zdjecie nie bylo nago... Dzieki z gory za pomoc. Serio chcialbym moc pograc w noge bez koszulki i bez kompleksow.;)

sutki to albo pozostalosc po jak to nazwales 'grubosci', czyli lipomastia
albo ginekomastia, zwiazana z zaburzeniami na tle hormonalnych w wyniku skoku pokwitaniowego
pierwsze mozesz zlikwidować schodząc na niższy poziom tluszczu w organizmie
drugie powinno minac samo
co do reszty pytan, to mi sie nie chce, za pozno

napiej zredukuj sie, a potem masa. masz troche male pojecie o ukladaniu planu treningowego. na pewno na poczatku musisz dolaczyc duzo areobow {bieganie, brzuszki,rowerek jak masz itp.]oraz diete. w google "dieta redukcyjna" a potem sie masowac. google: "trening masowy ławeczka" np. http://www.K**.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-8.html  oraz tak samo jak przy redukcji dieta. google "dieta masowa"