biceps

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3383

witam
mógłby ktoś poradzić jakiś system robienia bicepsa, żeby zwiększyć jego siłe. Problem tkwi w tym że od bardzo długiego czasu ciężar stoi w miejscu.
Na chwile obecną priorytetowym ćwiczeniem jest dla mnie uginanie rąk ze sztangą. Biceps trenuje raz w tygodniu (split) w 3 ćwiczeniach po 3 serii z ok. 12 powtórzeniami. 2 ćwiczenia pozostałe to zazwyczaj uginanie rąk ze sztangielkami z supilacją lub młotkowo.
więc jakby mol ktoś doradzic jakie cwiczenia, ile serii i ile powtórzeń będę wdzięczny

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wsc

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3383

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
spróbuje tego bo nie zauważyłem wcześniej, ale wsumie to rok 2002, ale chętnie posłucham również innych porad.

Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-04-03 22:57:07

...

freesamen

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 586 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6605

sila ci pojdzie jak zaczniesz robic wiekszym ciezarem mniej serii

---------------------------
www.subaru-auta.pl

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

regresja na sztandze 6-8-10
młotki daj, mogą być stałym ciężarem

robisz 12powt. i dziwisz się, że siła nie idzie??

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

wsc

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3383

no wsumie glupota z tymi powtorzeniami, a mlotki ile seri i powtorzen mam robic?

...

Pszeniol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8316

Ja trenuje własnie 3 serie po 12 powt i siła idzie wiadomo ze nie z treningu na trening bo trzeba pamiętac ze biceps to mała partia i wzrost siły tez nie jest na nich zbyt duzy

pozdro

http://www.sfd.pl/Pszeniol/Dziennik_-t1027285.html

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

skoro robisz 12 powtórzeń to się nie ma co dziwić że wzrostu siły dużego nie ma.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

młotki ja preferuję zawsze z większym ciężarem, nawet troszeczkę (w ramach rozsądku) kosztem techniki. Zapres powt. jak przy sztandze.

weź pod uwagę, że zmniejszenie liczby powt. też może być bardzo dobrym bodźcem skoro dotychczas waliłeś 10+powt.

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

dokładnie, dlatego na miejscu autora przeszedł bym na zakres 6-8, co napewno by zaowocowało lepszymi rezlutatmi, nowym bodźcem w postaci wyraźnie większego ciężaru itp itd

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...