FBW do poprawy

(A)
Wszystko po 3 serie - 15 10 6

-Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
-Prostowanie nog na maszynie (4-glowy)
-Podciaganie na drazku
-Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej
-MC klasyczny

(B)

-Wyciskanie sztangi na skosie w gore
-uginanie nog na maszynie (2-glowy)
-wioslowanie (i teraz ze sztanga czy hantlem?)
-Wyciskanie sztangi stojac zza glowy
-szrugsy sztanga (kaptury)


Treningi 3 razy w tygodniu: ABA, BAB...

Ostatnio bola mnie plecy jak robie przysiady duzym ciezarem, a gdy robie MC jest spokoj, troche to dziwne . chcialbym odpoczac od przysiadow i z miesiac potrenowac na samej maszynie.

I jeszcze pytanie czy w treningu (B) nie dodac na koncu po serii bicepsa i tricepsa a w treningu (A) lydek?

Bede trenowal tym treningiem do wakacji, w wakacje zmienie cwiczenia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: kiedyś wioślarstwo 5 lat, 1,5 roku temu przestałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi hantle lawki proste skosy, wyciagi, maszyna do nog, drazek...

Dieta: jest z pomoca dziennika posilkow vitalmax

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mega mass 4000, xpand energized

Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2009-04-02 13:03:49

??

Pytanie czy masz dobra technike w siadzie? Bo jesli nie to nie odpuszczaj, tylko obniz ciezary i ucz sie techniki...

zdr.

stopy caly czas przylegaja do ziemi, lekki rozkrok, staram sie trzymac plecy prosto przez caly czas, no sprobuje porobic przysiady zamiast prostowania nog na maszynie.

A jak oceniasz moj trening? Co z tymi malymi partiami? I jeszcze moge gdzies wcisnac brzuch?

(A)
Wszystko po 3 serie - 15 10 6

-Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
-Prostowanie nog na maszynie (4-glowy) wyrzuc
-Podciaganie na drazku daj wioslo
-Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej
-MC klasyczny poczatek

(B)
MC
-Wyciskanie sztangi na skosie w gore
-uginanie nog na maszynie (2-glowy) daj RDL
-wioslowanie (i teraz ze sztanga czy hantlem?)
-Wyciskanie sztangi stojac zza glowy
-szrugsy sztanga (kaptury) wyrzuc

Co do brzucha to mozesz dac np w A na koniec, a lydki w B

zdr.

MC robic i w A i w B na poczatku? I rdl to jest MC na prostych nogach tak?

@georgu już chyba nie ma, więc jeśli dobrze go zrozumiałem to MC klasyk robisz i na treningu A i na B. Jest to Twoje pierwsze ćwiczenie od którego rozpoczynasz treningi.


RDL to inaczej rumuński martwy ciąg. Jak go zrobić masz pokazane na tym filmiku:






Pozdrawiam

dzieki sogi leca