Plan treningu - prosze o ocene

Raczej nalezaloby dodac..

1. Przysiady - 20 razy - uda

2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda - lydki

3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ?

4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka?

5. Brzuszki - 15 razy - brzuch

6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - brzuch

7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - 20 razy - bic?

8. Uginanie nadgarstków z hantlem - 20 razy - przedramie

NIe widze cwiczen na trica, naramienne, dodalbym cwiczenie, tzw supermeny na dolny grzbiet. I kolejnosc taka nogi >plecy> klata> naramienne> biceps > triceps> brzuch
u Ciebie cwiczenie : 1) cw. nr 1, 2) cw. nr 2, 3) cw. nr 3, 4) supermeny, 5) cw. nr 5, 6) jakies wyciskanie na barki,7) cos na trica- np. pompki w podporze tylem 8) to chyba cw. nr 7, 9) cw. nr 8. i brzuch na koncu cwicznia nr: 5 i 6.


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-05 22:40:59

Na duze partie daj 2 cwiczenia, a na male 1
NP. Nogi przysiady+przysiady wykroczne+wspiecia na lydki
Plecy: sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie
Klata normalne pompki
Na barki daj unoszenei sztangielek na boki
biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano
na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki
przedramie to uginanie nadgarstkow z hantla w reku
na brzuch co chcesz.


Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-05 23:36:20