PePoNeNt
Witam. Zamieszczam pracę konkursową użytkownika Smokealot.
https://www.sfd.pl/Marcowy_Konkurs_z_Okazji_Dnia_Kobiet_-_Wyniki-t485474.html
TEMAT 3. Cykl dla zwykłych ludzi. Czyli:, „Na co wydać pieniądze trenując rekreacyjnie z dobrym odżywianiem." (Cel dowolny).
W ciągu ostatnich kilku lat jesteśmy światkami dynamicznego rozwoju rynku suplementów i odżywek. W tej chwili mamy dostęp do wszelkiego rodzaju „wspomagaczy", które są tak zróżnicowane pod względem składowym, że każdy może dobrać dla siebie coś ciekawego, według indywidualnych preferencji. Niektóre suplementy są tak zaawansowane, że umiejętnie z nich korzystając, możemy uzyskać podobne rezultaty, które wcześniej były możliwe za pomocą substancji dopingowych.
Przedstawię przykładowy cykl dla osoby trenującej rekreacyjnie, która potrafi dostarczyć odpowiednią ilość makroelementów w diecie, potrafi efektywnie trenować i zna reakcje swojego organizmu na rzeczy związane z treningiem, dietą i suplementacją, takie jak sposób zachowania się organizmu po spożyciu określonych produktów, proces regeneracji, itp.
CEL: RZEŹBA - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ
CZAS TRWANIA: 8-12 tygodni
Jest to dość trudny cykl, ponieważ ćwiczący musi trenować ciężko przy deficycie kalorycznym. Aby wykorzystać maksymalnie taki cykl trzeba mieć silną wolę, przyzwoitą dietę i dobry trening. Celem ćwiczącego jest spalenie zbędnej tkanki tłuszcz i ochrona mięśni, które zbudował wcześniej.
Odżywki i suplementy, które pomogą nam osiągnąć nam cel.
CYKL POWINNIŚMY UŁOŻYĆ WEDŁUG PIRAMIDY
POZIOM I - postawy, które są niezbędne dla każdego cyklu
POZIOM II - suplementy, których oparty jest cykl
POZIOM III - suplementy dodatkowe, odżywki
POZIOM IV - suplementy, które nie będą one miały większego wpływu na cykl
Objaśnienia haseł zawartych w piramidzie:
1.PODSTAWY
a) witaminy i minerały
- podstawa każdego cyklu, pomaga uniknąć infekcji, usprawnia funkcjonowanie organizmu
- co kupować: proste zestawy, np. Olimp Vitamin Plus, Plusssz
- nie kupować: suplementy o dużych dawkach witamin z dodatkami, np. Animal Pak, Special Two, ponieważ rekreacyjnie ćwiczącej osobie nie potrzebne są takie dawki i nie warto wydawać tylu pieniędzy na same witaminy
b) kwasy tłuszczowe
- uzupełniają dietę w niezbędne kwasy tłuszczowe, polecane w szczególności na redukcji
- co kupować: tran, Omega-3
c) ZMA (cynk + magnez)
- poprawiają funkcjonowanie organizmu, przyspieszają proces regeneracji. Większość ludzi aktywnych ma niedobory magnezu (wysiłek, stres), co objawia się np. skurczami mięśni. Niedroga rzecz, a naprawdę można odczuć jej działanie, polecam z własnego doświadczenia.
- co kupować: najbardziej ekonomiczne rozwiązanie to ZMA apteczne: Zincas Forte + np. Filomag B6
2.ANABOLIKI
a)kreatyna
- w procesie redukcji tłuszczu możemy użyć kreatyny jako antykatabolika. Polecałbym stosowanie prostej formy kreatyny, która nie wywołuje retencji wody - np. Jabłczan kreatyny, przez cały cykl, w dawce ok. 4g dziennie
- co kupować: Jabłczan kreatyny - sprawdzona i nie droga forma
- nie kupować: monohydratu kreatyny (retencja wody), stacków kreatynowych (nie opłaca się, ćwiczący rekreacyjnie nie odczuje różnicy); należy unikać wszelkich „transporterów" kreatyny (dextroza, tauryna)
3.SPALACZE
- w przypadku 12-tygodniowego cyklu, zalecałbym użycie spalacza od ok.4 tygodnia
- spalacz pomoże palić tłuszcz, stłumi apetyt, poprawi wydolność, może działać także jako placebo
- co kupować: spalacz to kwestia indywidualna i należy ją skonsultować z kompetentną osobą
- nie kupować: mocnych suplementów (np. ALRI); słabych spalaczy (Olimp TSE), czy l-karnityny, ponieważ działanie tych środków w dawkach producentów jest słabe i przynosi marne efekty w stosunku do ceny
4.ANTYKATABOLIKI
a)BCAA
- obecnie najpopularniejszy antykatabolik, chroni mięśnie przed katabolizmem, poprawia regenerację, zalecane dawkowanie 1g/10kg masy ciała przed i po treningu cardio (najważniejsza dawka PO TRENINGU), można stosować również po treningu siłowym
b)Glutamina
- również chroni mięśnie, przyspiesza regenerację. Obecnie zaleca się jednak stosować BCAA zamiast glutaminy
- co kupować: BCAA w kapsułkach lub proszku, mix BCAA z glutaminą (SportsOne, Activlab)
- nie kupować: HMB - nie poleca się tego środka jako antykatabolika; samej glutaminy, lepiej kupić więcej BCCA, lub mix
5.ODŻYWKI
a)wysokobiałkowe
- w diecie na redukcji powinno się ograniczyć odżywki w proszku, ale jeśli jest to konieczne to najlepiej wybrać produkt o niskiej zawartości węglowodanów
- co kupować: izolat białka, WPC o małej ilości cukru w porcji
- nie kupować: odżywek z dużą ilością cukru; odżywek z dodatkami np. Nitrotech Hardcore
b)węglowodanowo-białkowe
- można użyć takiej odżywki po treningu siłowym. Węglowodany lepszej jakości można łatwo dostarczyć z normalnego pożywienia
- co kupować: gainery o dużej zawartości białka (ok. 30%), lub odżywki typu BULK (50/50), odżywki oparte na węglowodanach złożonych
c)węglowodanowe
- nie polecam, lepiej dostarczyć węgle z diety
- co kupować: jeśli już musimy to kupujemy węglowodany złożone, np. Vextrago
- nie kupować: carbo, dextrozy
d)MRP
- zamienniki posiłków zawierają często dużo cukrów i tłuszczu, lepiej ich unikać
6.DODATKI
a)booster NO
- zwiększa transport składników odżywczych do mięśni, zapewnia lepszą „pompę" na treningu
- co kupować: argininę i cytrulinę, lub połączenia tych substancji
- nie kupować: staków z kreatyną (np. Shock Therapy)
b)carb blocker
- suplementy, które tłumią apetyt na węglowodany; można kupić, gdy ktoś nie może wytrzymać bez cukrów
c)Aminokwasy proste
- uzupełniają dietę w aminokwasy, raczej zbędne dla rekreacyjnie ćwiczącego
d)boostery testosteronu
- podnoszą poziom testosteronu, niektóre działają antyestrogenowo (Novedex). „Normalny" ćwiczący raczej nie potrzebuje tego typu rzeczy
Układając cykl z POZIOMÓW I i II otrzymamy cykl podstawowy. Cykl z POZIOMÓW I,II i III to cykl rozszerzony, który pozwoli osiągnąć ćwiczącemu zadowalające efekty. Suplementy z POZIOMU IV nie mają większego wpływu na efekt końcowy, mogą jedynie uprzyjemnić trening, dietę. Osoba rekreacyjnie ćwicząca Powinna skupić się na trzech pierwszych poziomach i wybierać sprawdzone produkty.
Trzeba pamiętać, że nawet najlepsze suplementy nigdy nie zastąpią diety i ciężkiego treningu!
Przykładowe cykle oparte o popularne i sprawdzone produkty:
I.Podstawowy (POZIOM I + II)
- witaminy + minerały
- omega-3
- TCM Olimp
- PN Thyrotherm*
II.Rozszerzony (POZIOM I+II+III)
- witaminy + minerały
- omega-3, tran
- ZMA apteczne
- Trec CM3
- Man Scorch Remix v3*
- BCAA Olimp Mega Caps
- Kaizen 100% Whey Protein
III. Rozszerzony+ (POZIOM I+II+III+IV)
- witaminy + minerały
- omega-3, tran
- ZMA apteczne
- TCM Olimp
- GAT Jetfuel*
- Activlab BCAA Xtra
- Syntrax Nectar
- PVL Mutant Mass
- Gaspari SuperPump250
*spalacze podane przykładowo, dobiera się je indywidualnie
Smokealot, 19.03.2009
Prawa autorskie zastrzeżone dla SFD.pl
https://www.sfd.pl/Marcowy_Konkurs_z_Okazji_Dnia_Kobiet_-_Wyniki-t485474.html
TEMAT 3. Cykl dla zwykłych ludzi. Czyli:, „Na co wydać pieniądze trenując rekreacyjnie z dobrym odżywianiem." (Cel dowolny).
W ciągu ostatnich kilku lat jesteśmy światkami dynamicznego rozwoju rynku suplementów i odżywek. W tej chwili mamy dostęp do wszelkiego rodzaju „wspomagaczy", które są tak zróżnicowane pod względem składowym, że każdy może dobrać dla siebie coś ciekawego, według indywidualnych preferencji. Niektóre suplementy są tak zaawansowane, że umiejętnie z nich korzystając, możemy uzyskać podobne rezultaty, które wcześniej były możliwe za pomocą substancji dopingowych.
Przedstawię przykładowy cykl dla osoby trenującej rekreacyjnie, która potrafi dostarczyć odpowiednią ilość makroelementów w diecie, potrafi efektywnie trenować i zna reakcje swojego organizmu na rzeczy związane z treningiem, dietą i suplementacją, takie jak sposób zachowania się organizmu po spożyciu określonych produktów, proces regeneracji, itp.
CEL: RZEŹBA - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ
CZAS TRWANIA: 8-12 tygodni
Jest to dość trudny cykl, ponieważ ćwiczący musi trenować ciężko przy deficycie kalorycznym. Aby wykorzystać maksymalnie taki cykl trzeba mieć silną wolę, przyzwoitą dietę i dobry trening. Celem ćwiczącego jest spalenie zbędnej tkanki tłuszcz i ochrona mięśni, które zbudował wcześniej.
Odżywki i suplementy, które pomogą nam osiągnąć nam cel.
CYKL POWINNIŚMY UŁOŻYĆ WEDŁUG PIRAMIDY
POZIOM I - postawy, które są niezbędne dla każdego cyklu
POZIOM II - suplementy, których oparty jest cykl
POZIOM III - suplementy dodatkowe, odżywki
POZIOM IV - suplementy, które nie będą one miały większego wpływu na cykl
Objaśnienia haseł zawartych w piramidzie:
1.PODSTAWY
a) witaminy i minerały
- podstawa każdego cyklu, pomaga uniknąć infekcji, usprawnia funkcjonowanie organizmu
- co kupować: proste zestawy, np. Olimp Vitamin Plus, Plusssz
- nie kupować: suplementy o dużych dawkach witamin z dodatkami, np. Animal Pak, Special Two, ponieważ rekreacyjnie ćwiczącej osobie nie potrzebne są takie dawki i nie warto wydawać tylu pieniędzy na same witaminy
b) kwasy tłuszczowe
- uzupełniają dietę w niezbędne kwasy tłuszczowe, polecane w szczególności na redukcji
- co kupować: tran, Omega-3
c) ZMA (cynk + magnez)
- poprawiają funkcjonowanie organizmu, przyspieszają proces regeneracji. Większość ludzi aktywnych ma niedobory magnezu (wysiłek, stres), co objawia się np. skurczami mięśni. Niedroga rzecz, a naprawdę można odczuć jej działanie, polecam z własnego doświadczenia.
- co kupować: najbardziej ekonomiczne rozwiązanie to ZMA apteczne: Zincas Forte + np. Filomag B6
2.ANABOLIKI
a)kreatyna
- w procesie redukcji tłuszczu możemy użyć kreatyny jako antykatabolika. Polecałbym stosowanie prostej formy kreatyny, która nie wywołuje retencji wody - np. Jabłczan kreatyny, przez cały cykl, w dawce ok. 4g dziennie
- co kupować: Jabłczan kreatyny - sprawdzona i nie droga forma
- nie kupować: monohydratu kreatyny (retencja wody), stacków kreatynowych (nie opłaca się, ćwiczący rekreacyjnie nie odczuje różnicy); należy unikać wszelkich „transporterów" kreatyny (dextroza, tauryna)
3.SPALACZE
- w przypadku 12-tygodniowego cyklu, zalecałbym użycie spalacza od ok.4 tygodnia
- spalacz pomoże palić tłuszcz, stłumi apetyt, poprawi wydolność, może działać także jako placebo
- co kupować: spalacz to kwestia indywidualna i należy ją skonsultować z kompetentną osobą
- nie kupować: mocnych suplementów (np. ALRI); słabych spalaczy (Olimp TSE), czy l-karnityny, ponieważ działanie tych środków w dawkach producentów jest słabe i przynosi marne efekty w stosunku do ceny
4.ANTYKATABOLIKI
a)BCAA
- obecnie najpopularniejszy antykatabolik, chroni mięśnie przed katabolizmem, poprawia regenerację, zalecane dawkowanie 1g/10kg masy ciała przed i po treningu cardio (najważniejsza dawka PO TRENINGU), można stosować również po treningu siłowym
b)Glutamina
- również chroni mięśnie, przyspiesza regenerację. Obecnie zaleca się jednak stosować BCAA zamiast glutaminy
- co kupować: BCAA w kapsułkach lub proszku, mix BCAA z glutaminą (SportsOne, Activlab)
- nie kupować: HMB - nie poleca się tego środka jako antykatabolika; samej glutaminy, lepiej kupić więcej BCCA, lub mix
5.ODŻYWKI
a)wysokobiałkowe
- w diecie na redukcji powinno się ograniczyć odżywki w proszku, ale jeśli jest to konieczne to najlepiej wybrać produkt o niskiej zawartości węglowodanów
- co kupować: izolat białka, WPC o małej ilości cukru w porcji
- nie kupować: odżywek z dużą ilością cukru; odżywek z dodatkami np. Nitrotech Hardcore
b)węglowodanowo-białkowe
- można użyć takiej odżywki po treningu siłowym. Węglowodany lepszej jakości można łatwo dostarczyć z normalnego pożywienia
- co kupować: gainery o dużej zawartości białka (ok. 30%), lub odżywki typu BULK (50/50), odżywki oparte na węglowodanach złożonych
c)węglowodanowe
- nie polecam, lepiej dostarczyć węgle z diety
- co kupować: jeśli już musimy to kupujemy węglowodany złożone, np. Vextrago
- nie kupować: carbo, dextrozy
d)MRP
- zamienniki posiłków zawierają często dużo cukrów i tłuszczu, lepiej ich unikać
6.DODATKI
a)booster NO
- zwiększa transport składników odżywczych do mięśni, zapewnia lepszą „pompę" na treningu
- co kupować: argininę i cytrulinę, lub połączenia tych substancji
- nie kupować: staków z kreatyną (np. Shock Therapy)
b)carb blocker
- suplementy, które tłumią apetyt na węglowodany; można kupić, gdy ktoś nie może wytrzymać bez cukrów
c)Aminokwasy proste
- uzupełniają dietę w aminokwasy, raczej zbędne dla rekreacyjnie ćwiczącego
d)boostery testosteronu
- podnoszą poziom testosteronu, niektóre działają antyestrogenowo (Novedex). „Normalny" ćwiczący raczej nie potrzebuje tego typu rzeczy
Układając cykl z POZIOMÓW I i II otrzymamy cykl podstawowy. Cykl z POZIOMÓW I,II i III to cykl rozszerzony, który pozwoli osiągnąć ćwiczącemu zadowalające efekty. Suplementy z POZIOMU IV nie mają większego wpływu na efekt końcowy, mogą jedynie uprzyjemnić trening, dietę. Osoba rekreacyjnie ćwicząca Powinna skupić się na trzech pierwszych poziomach i wybierać sprawdzone produkty.
Trzeba pamiętać, że nawet najlepsze suplementy nigdy nie zastąpią diety i ciężkiego treningu!
Przykładowe cykle oparte o popularne i sprawdzone produkty:
I.Podstawowy (POZIOM I + II)
- witaminy + minerały
- omega-3
- TCM Olimp
- PN Thyrotherm*
II.Rozszerzony (POZIOM I+II+III)
- witaminy + minerały
- omega-3, tran
- ZMA apteczne
- Trec CM3
- Man Scorch Remix v3*
- BCAA Olimp Mega Caps
- Kaizen 100% Whey Protein
III. Rozszerzony+ (POZIOM I+II+III+IV)
- witaminy + minerały
- omega-3, tran
- ZMA apteczne
- TCM Olimp
- GAT Jetfuel*
- Activlab BCAA Xtra
- Syntrax Nectar
- PVL Mutant Mass
- Gaspari SuperPump250
*spalacze podane przykładowo, dobiera się je indywidualnie
Smokealot, 19.03.2009
Prawa autorskie zastrzeżone dla SFD.pl
Krzysztof Piekarz
