SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

progresja na cyklu

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1093

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 189 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4186
Witam
niedługo wchodzi mi winko do cyklu(deca,cypio,meta,wino) zmieniłem sobie plan treningowy na siłowy moje pytanie brzmi jaka jest lepsza progresja 12-10-8-6 czy 10-8-6-4 masy już nabrałem teraz chcę nabrać siły a masa jest na bocznym torze.Proszę o wypowiedzi i o ewentualne korekty.Pozdrawiam

Zmieniony przez - Raptor123 w dniu 2009-04-02 17:10:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 121 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2118
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190
typowa zasada progresji to nie najlepszy pomysł jeśli chodzi o "robienie"siły ponieważ za bardzo męczysz mięśnie seriami przejściowymi przez co w seriach na których najbardziej ci zależy (czyli 1-2 ostatnich)zbraknie ci po prostu sił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 189 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4186
A co sądzicie o treningu mieszanym czyli progresja przy ćwiczeniach z sztangą typu wyciskanie na klatkę,przysiady,martwy ciąg,wyciskanie sztangi na barki przed głowę,uginanie ramion ze sztangą, i z wyciągu to do karku i do klatki a reszta ćwiczeń po 10 powtórzeń co sądzicie o tym planie nie stosowałem jeszcze takiego ale jestem ciekaw czy jest warty,bo moje mięśnie przyzwyczaiły się już do stałych zestawów i chciałbym zmodyfikować trening trochę, a po progresji dobrze mi siła wzrasta.Sory ,że piszę w dziale doping ale jestem na cyklu dlatego wolę tutaj zadać pytanie.A że u nas na siłce nie mamy atlasów i profesjonalnych sprzętów muszę się zadowolić podstawami.Które w wystarczający sposób dają mi możliwość zrobienia dobrego treningu.Także proszę o wypowiedzi osób które mogą coś poradzić w tej materii.Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 189 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4186
ktoś może się wypowiedzieć Proszę o Pomoc Bo nie wiem czy zakładać temat w dziale trening nie chce zaśmiecać forum 2 razy tym samym tematem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 563 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19014
kieruj się podstawowymi zasadami jakie już poznałeś... staraj się indywidualnie dopasowywać trening pod siebie... na sokach jest kompletnie inna jazda, sam zdecydujesz co dla Ciebie najlepsze.

podpisy są dynamiczne :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
typowa zasada progresji to nie najlepszy pomysł jeśli chodzi o "robienie"siły ponieważ za bardzo męczysz mięśnie seriami przejściowymi przez co w seriach na których najbardziej ci zależy (czyli 1-2 ostatnich)zbraknie ci po prostu sił

ja lece 15x rozgrzewka 12-10-8-6-4 i zazwyczaj nast. 4 z dorzucaniem kółek i jest nieźle podobno trening 5-3-1 jest bombowy przynajmniej chudy tak pisał , sam spróbuje na offie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30378
Ja do zwiekszania sily robie cos takiego, do 5 serii po 5 powt, jezei w kazdej serii uda mi sie zrobic planowane 5 powt. za tydzien dokladam ciezar (malo np. 2,5kg) i cwicze tyle tygodni tym ciezarem az nie wykonam w kazdej serii po 5 powt. itd. Probowalem duzo roznych metod treningowych, na mnie ta dziala najleiej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prop Alchemi

Następny temat

Jak długo testosteron

WHEY premium