Nietypowe HSS,ze wzgledu na kontuzje... (puma666,WODYN i spółka mile widziani:)

Witam!

Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie:

Wiek: 18
Wzrost: 174
Waga: 71kg
Staż: 1 rok(2xHST, potem split)
Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg
Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w sezonie
Dieta: jest:zgodnia z zasadami zdrowego zywienia i podstawowymi zasadami zywienia dla cwiczacych,dodatni bilans kaloryczny, w planie:kreatyna,białko(wg braków w diecie)
Przeciwskazania: skrzywienie odcinka lędźwiowego kregosłupa- w efekcie zakaz: podciagania na drążku,wyciskania na bary stojąc,MC,wiosłowań w opadzie(do tej pory robiłem leżąć na ławce skośnej) i wszelkich wyciskań na nogi

A teraz pytanie:

Jaka metoda będzie dla mnie najlepsza?Czy HSS100 5 dniowy to dobry wybór?

Prosilbym o rozpisanie bo kazdy znaleziony na forum plan nie pasuje ze wzgledu na moje ograniczenia. zastosowałbym np.:
Plan Pumy666 z innego wątku czyli:

Pon

Przysiady ze sztanga z tylu [najmocniejsze]
Mc na prostych [najmocniejsze]
S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie
S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie
S1:wspiecia na palce stojac
S2:wspiecia na palce siedzac
Prostowanie nog na maszynie 1x100

Wtorek
Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 [wave loading]
S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol
S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej
Wyciskanie sztangielek na plaskiej [szeroko, poltorak - do polowy + caly ruch = jedno powt]
Dociski na bramie *100 [koncowka krzyzowania]

Środ
MC 5x5
Power Sztrugs 3x 15-20
S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10
S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke
Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12
Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100

Szalone, ale moze byc

Piąt
front press z wybiciem z nog 5x5
S1.Unoszenie hantli bokiem power [koniec ruchu - przedramie pionowo do ziemi]
S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st.
Face pull
KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100

Sob
Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem [3/4 ruchu]
Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu
Francuz sztanga lezac na ziemi
Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko [wezej niz chwyt]
Francuz jednorecz nad glowa [wzdluz ciela, nie przed siebie]
Mlotki sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st

Ale nie moge,nie mam sprzetu takiego i możliowści fizycznych.

Jeszcze raz prosze o pomoc i z góry dziekuje

pzdr:)

Przeciwskazania: skrzywienie odcinka lędźwiowego kregosłupa- w efekcie zakaz: podciagania na drążku,wyciskania na bary stojąc,MC,wiosłowań w opadzie(do tej pory robiłem leżąć na ławce skośnej) i wszelkich wyciskań na nogi

To czego ci konkretnie nie wolno ?
I co planuje twoj lekarz. Bo logiczne ze to nie jest blokada na cale zycie, ale skierowal cie na jakies leczenie ? Nie ma tak ze koniec i do konca zycia niwuja. Pytanie - co dalej.

Bo jak mam byc szczery to bez MC,Przysiadow, Wyciskow w staniu, wiosel, to ty mozesz cwiczyc nawet 5-6 razy w tyg na zasadzie FBW bez obawy o CNS. Ale efekt koncowy cie NIE ZADOWOLI.

Narazie jest to nieodwołalne...niestety:( Moze za kilka lat po kuracji pływaniem+poranne ćwiczenia będe mogł zaszaleć a teraz moge tylko o tym pomarzyć...

Ogolnie rzecz biorąc wszelkie wiosłowanie leżąc moge zrobić,szrugsy,wyciskanie sztangielek siedząc też,ale przysiady,MC i podciąganie na drązki odpadają bankowo...

Jeszcze jesli chodzi o tą diagnoze to została przeprowadzona przez szanowanego kręgarza w gliwicach,którego poziom wiedzy i doswiadczenie jest dosc duże. LECZENIA jako takiego nie ma-poza pływaniem i ćwiczeniami rano(2 które aktywują mięsnie przy kregosłupie z samego rana). Pojdę jeszcze z ciekawośći do lekarza sportowego zajmującego sie schorzeniami kregosłupa.

Ale teraz chciałbym cały czas ćwiczyć,dlatego licze na doraźną pomoc przynajmniej w zakresie który moglby mi przynieść wymierne korzysci w partiach "zdrowych".

Kregaze mi lekko szamanizmem zalatuja. Idz do lekarza sportowego, on ci prawde powie. Zalatw to najpierw, potem silownia.

W poniedziałek umawiam wizyte u sportowego ortopedy-ceniony specjalista w okolicy.Kontroluje wszystkie okoliczne kluby piłkarskie.

Ale teraz byłbym wdzięczny za plan uwzgledniajacy mój sprzęt i mozliwości na partie pewne dla mnie:

1.klata
2.bic/tric
3.barki
4.przedramiona


Nogi i plecy poczekają na diagnoze która moze sie odłozyc w czasie ze zgledu na kolejki,chyba ze pojdę prywatnie...

Puma co sadzisz o planach Chada Waterburego,ktore troche niezgadzaja się z tym co pisze Christian Thibaudeau?

sory za spam i za zasmiecanie Ci tematu arczar.

spoko:) w maire na temat więc wybaczam:P

Podbijam do góry...bez treningu nie mogę więc Puma proszę o pomoc. Potrzebny mi plan z uwzglednieniem moich mozliwości sprzetowych... Lekarz umówiony,ale dopiero za 2tygodnie wizyta:(