Zmiana planu!

Witam ćwiczę już 2 miesiące jednym planem i postanowiłem już go zmienić o to mój poprzedni plan:
Pon-nogi+hiit(8-10min 10/30)
wyciskanie na suwnicy 3s
prostowanie nóg na maszynie 3s
uginanie nóg na maszynie 3s
wspięcia stojąc 3s
przysiady 3s
Wt-klatka+biceps
wyciskanie sztangi 4s
wyciskanie hantli skos 3s
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s
rozpiętki leząc 4s
uginanie ramion na modlitewniku 3s
uginanie ramion na wyciągu górnym 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s
środa-rower 40-60min + brzuch
czwartek-plecy+triceps
ściąganie drążka w szerokim uchwycie za kark 3s
ściąganie rączki do klatki wąski uchwyt 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim średni uchwyt 3s
martwy ciąg 3-5s
wyciskanie francuskie w leżeniu 3s
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s
piątek-barki+hiit
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
rozpiętki odwrotne na wyciągu górnym 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
szrugsy 3-4s
sobota- 40-60min rower + brzuch
teraz będę trenował tak
pon- klatka+triceps+hiit
wt-40-60min rower +brzuch
śr-plecy+biceps+hiit
czw-40-60min rower + brzuch
piątek- barki + nogi+hiit(tutaj pytanie czy mogę np. zrobić ćwiczenie na barki i bez przerwy np. wyciskanie na suwnicy po tym przerwa i znów barki suwnica, przerwa? czy najpierw skończyć jedno a potem drugie?)
sobota-40-60min rower + brzuch(nie zawsze)
co pozamieniać w planie? wiosłowanie dodać? sztangi na hantle pozamieniać? skos w dół z hantlami? rozpiętki na maszynie? w barkach sztangi na hantle? czekam na opinie

Wypelnij ankiete i jak bedziesz cos pisal, to pisz bardziej przejzyscie...

zdr.

Wiek 19
Waga 110
Wzrost 174
Cel treningowy redukcja
Staż rok
Dieta jest
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy brak

i jak georgu? pomożesz?

Jesli koniecznie chcesz robic splita to polecam wersje partia 2 razy na tydzien... Jesli to nie koniecznosc to polecam skrocone FBW.

zdr.

wolałbym FBW, jakie skrócone proponujesz?

Przysiad/MC 3s
WL/MP 3s
Wioslo sztanga/hantla w podporze 3s
Drazek podchwytem/Dipsy 3s

zdr.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki na maszynie
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie hantli skos w dół 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s
- Ściąganie drążka w szerokim uchwycie za kark 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


a co byś powiedział na taki plan ?

Powiedzial bym zebys lepiej zastosowal to co wkleilem ci wczesniej

zdr.