PPlan na mase:D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

zagur32

Ekspert

Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16530

Witam mozecie napisac jakies rozne kombinacje planow na mase??
oczywiscie 4 dni:D
pomozecie??

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

nolvadex40

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1435 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26171

Pon-klata

Płaska 4x10,8,8,6
skos w góre sztanga 4x10,8,8,6
skos w dół 4x12,10,8,8,
rozpietki 4x8

Wt plecy
Podciaganie sie na drazku 4x max
podciagnie sztangi do brzucha 4x10,8,8,6
podciagnanie pół sztangi do tułowia 4x10,8,8,6
martwy ciag 4x12,10,10,8

Czwa bic+tric
Tric:
Wyciskanie w waskim uchwycie 4x10,8,8,6
francuskie lezac 4x10,8,8,6
sciaganie wyciagu gornego atlasu 4x10

bic:
unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x10,8,8,6
ugiananie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10,8,8,6
modlitewnik 4x10

Pt barki

bary:
wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6
unoszenie ramion bokiem stojac 4x10,8,8,6
unoszenie sztangielek do przodu 4x10,8,8,6
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10,8,8,6

...

zagur32

Ekspert

Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16530

a kurcze niema nog i przedramion lipa troszki

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...

idolize89

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1167 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18140

Dlaczego 4 dni ?
cwicz sobie 3 dni w tyg.
poniedzialek klata+tric
sroda plecy+bic
piatek nogi+barki+przedramiona

a cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen i bedzie good

Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

powinni dać Wam eksperta w dziale dla zaawansowanych

koorwa jakie porady

zagur32 - wklejasz ankietę, masz na górze. podajesz swoją propozycję treningu. my ewentualnie poprawiamy.

...

Logan92

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 203 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1983

Jestem za tym co powiedział idolize89. Co do serii i powtórzeń proponuje 4-5 serii jednego ćwiczenia po 10-15 powtórzeń.

Pomogłem? Nie zapomnij dać soga

www.pajacyk.pl ----> Jeden click, jeden obiad ;)

...

Uliwar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4017

masz tu stronkę http://www.trener24.pl/Trening.aspx na której możesz sobie dobrać odpowiedni plan.

...

idolize89

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1167 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18140

raczek87 - coś nie tak w tym co napisałem?

Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !

...

zagur32

Ekspert

Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16530

hmmm bo sporo planow juz mialem i chcem zebyscie mi podali a ja dobiore cwiczenia i Wy wtedy ocenicie ok??

Idolize89 Ty w jeden dzien nogi braki i przedramiona to tak:
nogi 3 cwiczenia i lydki to 4 plus barki i kaptury i przedramiona to razem jakies 10 cwiczen po 4 serie to nie za duzo?? jak na jeden dzien??
4 dniowy lepszy bo chcem robic przedramiona braki kaptury klata biceps triceps prostowniki nogi lydki ichyab to wszystko no i w 3 dni to za duzo bedzie a na 4 jako tako:D bo wiecej chyba niezabardzo co??

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...