Proszę o rady

Witam wszystkich, mam prośbę, Potrzebuje dobrych rad dla mojego treningu na masę mięśniową....Ułożyłem go niedawno i chcę go zacząć ćwiczyć.
Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawienie błędów...
Z góry dzięki wielkie..... Pozdro.....

Wtorek: Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch,

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s.(12,10,10,8)
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12,10,8
- Rozpiętki 4 x 12,10,10,8

BICEPS:
- Uginanie ramion sztangą łamaną 3 x 12,10,8 (Modlitewnik)
- Uginanie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12,10,8

Brzuch:
-przyciąganie kolan do klatki 3 x 30,28,25
-brzuszki 3 x 30,28,25
---------------------------------------------------------------------------------------
Czwartek: Grzbiet, Triceps, Przedramię, Brzuch

Grzbiet:
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 x maks
- Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,8

Triceps:
- wyciskanie francuskie 3 x 12,10,8
- wyciskanie sztangielek zza glowy 3 x 12,10,8

Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 12,10,10,8
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 12,10,10,8

Brzuch:
-przyciąganie kolan do klatki 3 x 30,28,25
-brzuszki 3 x 30,28,25
---------------------------------------------------------------------------------------
Sobota : Barki, Nogi, Brzuch

BARKI:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 x 12,10,8
- Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12,10,8
- podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 3 x 10

NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12,10,10,8
-Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4 x 12,10,10,8

Brzuch:
-przyciąganie kolan do klatki 3 x 30,28,25
-brzuszki 3 x 30,28,25



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Po 2 miesięcznym treningu ACT

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWKA PROSTA, sztanga, Modlitewnik, GRYF ŁAMANY, GRYF PROSTY, HANTLE, Drążęk do podciągania, Orbitrek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Zapomnij o tej metodzie i zacznij FBw robic

zdr.