Prośba o pomoc w planie 4 dniowym.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Paker93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2188

Ale mi chodzi o ćwiczenia a nie co kiedy robie.

...

Paker93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2188

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie na ławce prostej. 3 serie po 8/8/10
Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie po 8/8/10
Wyciskanie na skośnej ławce hantlami głową w góre. 3 serie po 10

Rozpiętki 3 po 10

Triceps
Wyciąg. 3 serie po 8-10
Francuskie wyciskanie 3 serie po 8-10
Poręcze 3 serie po 12

Przedramie

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...wiesz, co- aż nie przystoi zadawać takich[coniektorych] pytan w dziale dla ZAAWANSOWANYCH.

nazywaj jakoś normalnie ćwiczenia bo ja nie wiem co to harley, krzesełko

rozklad powinien być właściwie czymś szkolnie prościutkim dla kogos ze stazem minimum 2 lata. a ćwiczenia- te glowne także w dużej mierze juz przerobione i sprawdzone.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Paker93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2188

Tak... im więcej czytam tym więcej się głubie. Prosiłbym, aby ktoś kto znajdzie chwilke czasu mógłby dla mnie zrobic rozpiske. Byłbym wdzięczny.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

twój staż to pól roku?

jeżeli tak to wogóle taki podzial jest nie dla ciebie.

regresja- czy ja wiem; choc mozna.

split dzielony podwojnie- jak niemalże zawsze w takiej sytuacji.

pon. i czw.
klatka, barki, triceps, brzuch
wt. i piąt.
nogi, plecy, biceps

...

Paker93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2188

Nie pół roku. Miałem jeszcze 1,5 roku, ale była przerwa. W sumie 2 lata, ale licze tylko pół roku.

Bez sensu jak dla mnie taki split. Mam już rzeźbe. Teraz chce nabrać masy na treningu dzielonym. Wcześniej miałem 3 dniowy a jeszcze wcześniej ogólnorozwojowy.

Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-06 21:32:34

...

Paker93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2188

klata+tric
plecy+bic
wolne
barki
nogi
wolne
wolne

To mi pasuje. Tylko nie wiem jak rozpisać ćwiczenia.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wg. mnie zaproponowany przeze mnie jest w twojej sytuacji lepszy; ew.- juz naciagając- taki;
z rotacja;

klatka/tric [A]
plecy/bic [B]
wolne
barki/nogi [C]
wolne
A
wolne

itd.

...

Paker93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2188

Lepszy? Co to ma niby dać jak będę robił klate 2 razy w tygodniu :/. Jakoś sobie nie wyobrażam mieć zakwaszonych pleców i robić jeszcze klate.
Robiłem coś takiego dawno temu i była lipa.

Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-06 22:21:02

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ja przedstawiłem swoje propozycję- nie będe sie spierał.

pozdr.

jeżeli wiesz lepiej to nie pytaj.

jeżeli tak nadal bedzie to temat zostanie zamkniety!