Droga do sukcesu.Co sądzicie?

PONIEDZIALEK:
Klatka:
- wyciskanie na skosie maszyna 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
aeroby 30min

WTOREK:
Plecy:
- wyciag tył 12/10/8/6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8/6
-wioslowanie sztanga 10/12/14/16

ŁYDKI:
- wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25
aeroby 30min

ŚRODA:
Brzuch;
-unoszenie nóg w opadzie 4x20
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x20
aeroby 40min

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 14/10/10/14
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 4x12-8
- uginanie nóg w leżeniu 4x12-15
- prostowanie nóg w siadzie 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania ramion z hantelkami 4x 10
- uginania ze sztangą na modlitewniku 4x 10

Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki leżac 4x12 lub pompki na poręczach
- pompki z rekami z tylu 4x12
aeroby 30min

SOBOTA:
-sklony w leżeniu głowa w dół "brzuszki" 4x20
-półbrzuszki 5x20
aeroby 40min





co sadzicei na temat mojego treningu?co byscie w nim zmienili ? czy ilosc powtórzeń w poszczególnych czwiczeniach jest dobra,jak nie jaka powinnła być? z gory dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 15miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK

Dieta: TAK zaczynam od poniedziałku

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cm3,hmbolon,

łap sie za split
droga do sukcesu to nie sam trenig!!

pozdr

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-05 12:54:19

kakarato

analizujac twoju post dochodze do wniosku,ze po tych 15 m-cach nadal twoja wiedza nt. treningu jest niewielka.


na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?
co robiles ostatnio?
dlaczego wybrales taki denny plan?

pozdrawiam.

chyba moja pierwsza dobra wypowiedz ktora nikt nie skomentowal

to prawda moja wiedza nie jest dosc obfita.Cwiczyłem na domowej siłowni do tej pory i nie miałem nigdy treningu dopiero teraz mam okazje cwiczyc na siłowni i chce cwiczyc według planu. Plan ten wziąłem z innego forum i troche zmieniłem(dostosowałem) dla swoich możliwości. Co to split? i czemu uważasz traktor71 ze ten plan jest denny??

jak macie linki do dobrych planów (najlepiej podobnych) które byscie polecili to wklejcie linka bede wdzięczny:)

kakarato

nie dpowiedziales na wszystkie pytania-przede wszystkim na to,ktore pyta o twoj poziom sily.
bez tego nie ruszymy dalej.

pozdrawiam.

siły mam pod dostatkiem jeżeli chodzi o klatke,bicka,brzuch,tricka.Słabsze mięsnie to te nóg i barków ;/.Średnio na klatke na seryjki biore 55-60kg a wyciskam teraz 80;/wiem ze malo. O to chodziło??

moim głównym celem jest rzeźba mam do wyrzeźbienia około 3kilo tłuszczu ale chciałbym mieć taka mase jak mam:D ....

kakarato

mimo uplywu juz tylu m-cy treningow,ty nadal jestes na poczatku drogi-dokladnie,jakbys zaczal miesiac temu.
swiadcza o tym uzywane przez ciebie obciazenia.

przeczytaj dokladnie,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 


wybierz sobie ten przykladowy plan(z 6 bazowymi cwiczeniami+brzuchem lub lydkami),ktory bedziesz realizowal 3 x tyg.
doskonal technike cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia,wprowadz trening aerobowy oraz jedz MNIEJ,niz do tej pory.
to wszystko.

jesli rzeczywiscie chcialbys zredukowac mase ciala(bo o tym mowimy,a nie o zadnej rzezbie w twoim przypadku),to jesli bedziesz mial jaja mozesz zrobic cos takiego:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

moim zdaniem powinienes wrecz odwrotnie-masowac.
no ale tak na sucho ciezko okreslic.
twoje zdjecie wszystko by nam powiedzialo.