TRENING NA MASE PROSZE O SPRAWDZENIE I POPRAWKE

(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase.
Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening:

Poniedziałek:
(Klatka + triceps)
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.


1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
2. Pompki podpór tyłem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.


Środa:
(Plecy + Biceps)
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń.

1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
3.Podnoszenie handelek siedząc 4x 10,10,8,8 powt.

Piątek:
(Barki + Nogi)

1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15
2. Przysiady wykroczne 3 x 15






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70kg

Wzrost: 177cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: czasami Piłka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany, gryf prosty, sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Carbo fitmax

Jakie zauważyłeś efekty po tych 3 miesiącach?


Na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach?



Po 3 miesiącach split nie byłby dobrym treningiem, więc odradzam.

Inarusbox

czy jest mozliwy jakis kontakt z toba?

pozdrawiam.

Efekty Nawet nawet zawsze jakies są.
To znaczy jak na jakich????
czyli trening jest zły??