w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
na zmęczenie mięśni. Np., gdy robisz na początku wyprosty na maszynie (jeśli ćwiczysz plery wzraz z nogami) to gdy zmęczysz 2-głowe, to gdy będziesz robił MC 2-głowe bardziej będą "dopierdzielone" niż prostowniki grzbietu. Na początku powinno się robić ćwiczenia wielostawowe (np. przysiady, MC, wyciskanie) a potem izolowane (uginanie o kolano, rozpiętki, niektóre ćwiczenia na maszynach), chyba, że stosujesz zasadę "wstępnego zmęczenia mięśni".
...
Napisał(a)
Ocen mi plan na klate nastepny;D:D
-Wstepne zmeczenie 3 serie na plaskiej hantle 3x10
-Wycsikanie Skoks w góre 4 10-8-8-6
-Wyciskanie skos w dol 10-8-8-6
-Pompki na rozciaganie na poreczach 3serie
-Wstepne zmeczenie 3 serie na plaskiej hantle 3x10
-Wycsikanie Skoks w góre 4 10-8-8-6
-Wyciskanie skos w dol 10-8-8-6
-Pompki na rozciaganie na poreczach 3serie
Poprzedni temat
Trudne pytanie nt treningu
Następny temat
prośba o sprawdzenie treningu -split-masa
Polecane artykuły