Dieta do oceny

Witam!!
Wklejam tu swoja diete do oceny:
moj cel: przyrost masy miesniowej z jak najmniejszym przyrostem tluszczu.
moja waga to 91kg wzrost 183cm

Posiloek 1
7:00
pladki owsiane 120g
rodzynki 10g
orzechy wloskie 10g
4jaja kurze 2cale+ 2bialka
B:43g W:83 T:24 Razem:727kcal

Posilek:2
10:00
ryz brazowy 100g
tunczyk w sosie wlasnym 130g
tran 20g
pomidor 100g
B:35g W:70g T:24 Razem:642kcal

Posilek:3
13:00
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 50g
papryka czerwona 50g
B:23g W:3g T:27g Razem:339kcal

Posilek:4 (przed treningowy)
16:00
makaron 4jajeczny 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 15g
warzywa(papryka,pomidor ogurek)150g
B:46g W:77 T:21 Razem:682kcal

Trening:18:00
Posilek:5 (potreningowy)
20:00
Ryz brazowy 200g
piers z kurczaka 150g
warzywa(salata pomidor papryka)200g
B:47g W:78g T:6g Razem:812kcal

Przed snem okolo 22:00
ser wiejski chudy 150g
tran 35g
pomidor 50g
B:30g W:6g T:36g Razem:472 kcal

Razem kalori:3697kcal
na kg/msc
B:2,5g W:4,2 T:1,5

Co o tym sadzicie co by zmienic prosze o szybka pomoc bo od jutra chce zaczac

4 - makron pełnoziarnisty

5 - ryż biały/makaron biały/ziemniaki

przed snem - wywal tran, starczy

daj więcej orzechów włoskich w diecie

Zamiast tego serka daj twaróg, zmieszaj go z oliwą i warzywami, optymalniej będzie

a poza tym wszystko wpozatku jest z ta dieta