Koszykówka + Siłownia (15 lat)

Witajcie

Otóż mam taki dylemat. Mam 15 lat i trenuję koszykówke. Moje pytanie będzie dotyczyło odżywiania, czy jest one w miare poprawne, czy czegoś brakuje itp.

Dane:
-Wiek: 15 lat
-Wzrost: 175 cm
-Waga 62 kg

Trening:

-Pon: Siłownia( ok. 90 min) + 40 min rower stacjonarny + 50 min trening koszykarski

- Wt: Rano 80 min trening koszykówki+po południu 90 min. trening koszykarski

- Śr: Siłownia( ok. 90 min) + 40 min rower stacjonarny

-Czw: Rano 80 min trening koszykówki+po południu 90 min. trening koszykarski

-Pt: Rano 60 min trening aero(kondycyjny) + po południu Siłownia (90 min)

Sobota i Niedziela to dni wolne :)

Odżywianie:

Śniadanie:

-Płatki owsiane(ok. 50g) + otręby pszenne + jogurt naturalny(200g)
- Warzywa

Obiad(szkoła):
-Bułka pełnoziarnista + Benecol z oliwą z oliwek+ poędwica z indyka/kurczaka(ok. 50g)
- Warzywa

Obiad II(potreningowy):
- Ryż/Kasza/Makaron(ok. 70g)
- Mięsko/Rybka
-Warzywa

Kolacja:
-Serek Wiejski 200g + łyżka oliwy z oliwek + garstka orzechów
- Warzywa

Moje pytanie jest takie Czy przy takiej aktywności moje odżywianie jest wystarczające czy mam dodać troche do diety ??
Zależy mi poprostu na zdrowym odżywianiu + rozbudowaniu troche masy mięśniowej jak najbardziej czystej. Prosze doradźcie mi troche bo nie wiem czy jjem wystarczająco dużo ??

skąd mamy to wiedzieć?
wylicz swoje zapotrzebowanie
wylicz ile kcal dostarczasz
i będziesz wiedział czy to wystarczy!

ps. w śniadaniu brak białka
daj jaja albo co

Dobrze, ale czy tak na oko mniej więcej wystarczy tego paliwa przy takim intensywnym wysiłku, czy może dorzucić białka/węglowodanów/tłuszczu. prosze doradźcie

oblicz

albo obserwuj organizm
nie idzie masa to dokładasz

w czym problem?

na oko to chłop w szpitalu zmarł



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-05 20:58:18

powiem tak: podkrec czerwonego miesa, ale nie wedliny. bedzie dobrze. sam gram w kosza i trenuje na silowni. czerwone miecho podstawa.