Witam wszystkich ;) Mam 19 lat, staż 2lata. Moim celem jest redukcja brzucha co prawda dużo go nie ma, ale chce miec bardziej widoczne brzuszki i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009.
DIETA:
Śniadanie:
płatki Musli ok. 100g
ser szynka ok. 100g
oliwa
2 śniadanie:
ser biały półtłusty/chudy ok. 150g
miód/orzechy arachidowe
Przed treningiem:
płatki lub makaron
białko + warzywa
(5caps Hmbolon)
Po treningu:
(bezpośrednio po treningu 5caps Hmbolon)
Najpierw węglowodany lekko i za jakieś 10min
tuńczyk w sosie własnym + ser biały lub z 10białek z jajek
Podwieczorek:
Posiłek ok. 30g białka + 2 jogurty małe
Kolacja:
strasznie ciężko z kolacją mi idzie :/ staram sie białko jeśc.
Suplement: Hmbolon (390caps)
(zakładam pas neoprenowy na cały trening)
Trening: wyrzymałościowy + 20min rowerek (intenstywnie) lub brzuszki 20min (intensywnie)
Pytania:
1. Proszę o korektę diety, podpowiedz na ostatni posiłek, może jakaś odżywka białkowa?
2. Dokupic jakiś suplement/białko?
3. Trening dobrze dobrany?
4. Jak kontrolowac postępy? Ważyc sie co tydzien i trzymac wagę spoglądając na brzuch ?:D:D:D
Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)