Trening siła Do oceny

Czesc , jestem nowy na forum i postanowilem ulozyc swoj trening na sile, chcialbym zebyscie go ocenili jest on ulozony pod osobe początkująca na 3 dni treningowe .
1.Dzien
BARKI:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt.
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10
-unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p

BICEPS:
-uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2x 8-10
-wyciskanie gryfu lamanego na modlitewniku 2x 8-10

NOGI:
-prostowanie nóg na maszynie 4x10
-wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10
-wspięcia na palce w siadzie 5x10
-uginanie kolan w lezeniu na brzuchu maszyna 3x10
2.Dzien
KLATKA
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12,10,8
-wyciskanie sztangi na lawce lamanej w dol 3x 12,10,8
-wyciskanie sztangi na lawce lamanej w gore 3x 12,10,8
-rozpietki na lawce plaskiej 3x 12,10,8

TRICEPS
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10
3.Dzien
BRZUCH
-brzuszki na maszynie 5x 30
-brzuszki na lawce lamanej w dol z obciazeniem 4x 25
-podciąganie kolan w zwisie 4x 20
-prostowanie nóg w zwisie 3x 10,8,6

GRZBIET
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10

Jestem nowy i prosze o wyrozumialosc . dziekuje i pozdrawiam

z jakich postaw ukladales ten plan ??

dobrze radze poczytaj o FBW

czytalem wiele arytulów i próbuje cos dla siebie ulozyc ale nie jestem pewien czy do konca dobrze to zrobilem. Dlatego zglaszam sie do was o pomoc

no to napisalem
dla Ciebie tylko FBW