Dieta do oceny i poprawy

Witam! Mam 21 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Ćwiczę ok 1,5 roku. Ćwiczę treningiem na mase i biegam 3 razy w tygodniu.
Moje zapotrzebowanie:
- kaloryczne (z nadwyżką) - 2900 kcal,
- na białko: 176 g,
- na węglowodany: 400g,
- na tłuszcze - 132 g.
Potrzebuję pomocy w uzupełnieniu składników mojej diety. A prezentuje się ona tak:

I posiłek:
0,5l mleka 0,5% (b:16, t:2,5, w:23,5) - 180kcal
50g musli (b:5,5, t:3, w:34) - 185kcal
2 jajka na twardo (b:25, t:21, w:2) - 300kcal

II posiłek:
4 kromki chleba razowego, ok. 100g (b:8,5, t:2, w:53) - 250kcal
50g polędwicy z indyka (b:7, t: 2,3, w:0) - 50kcal

III posiłek:
100g ryżu białego (b:6,7, t:0,7, w:78) - 349kcal
200g piersi z kurczaka (b:43, t:1,3, w:0) - 200kcal

IV posiłek:
150g tuńczyka w oleju (b:41, t:9, w:0) - 283kcal
3 kromki chleba razowego, ok.100g (b:6,5, t:1,3, w:40) - 198kcal

V posiłek:
125g twarogu chudego (b: 27,5, t:0, w: 3,5) - 98kcal

Suma
B: 180,2
W: 234
T: 43
Kcal: 2093

Pewnie konieczny będzie zakup Carbo.
A czy dobrym pomysłem byłoby dołożenie do uzupełnionej diety Bcaa?
Proszę o rady i wskazówki.

Zmieniony przez - snick88 w dniu 2009-04-05 22:24:30

I za dużo mleka 250ml starczy daj owsiane i dodaj orzechów włoskich na przykład

II przydałoby sie lepsze źródlo bialka warzywa plus oliwa

III jeśli to jest po treningowy ok

iV tuńczyk w wodzie oliwy daj sam chleb ujdzie warzywa dodaj

V twaróg warzywa i oliwa

carbo zbędne bcaa możesz dodać

dzięki, spróbuje skorygować dietę i jeszcze raz wrzucę. a co do bcaa to jakie polecasz? wiem, że dużo ludzi mówi o trecu

olimp mega caps