Szacuny
2
Napisanych postów
186
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2176
Poscik dla znawcow dzialu a przy okazji dla nowicjuszy aby sie uczyli i wyciagali wnioski. Ponizej zamieszczam obliczenia z mojej dietki...po prostu poprawcie jak cos jest zle. Z gory dzieki ;)
Moja waga-78kg
staz-duzy
wzrost- 170cm
Cel diety:redukcja
obliczenia na podstawie ,,carbo cycling"
z obliczen:
BMI:1835 kcal
BMI x 1,6 (moja aktywnosc)= 2936 kcal
2936 kcal - 20% calosci kcal (w celu redukcji) = 2348,8 kcal
trening silowy - 80min = 884 kcal
praca (ok 200min pracy w ruchu przez 7 h) = ok 1000 kcal
Ustalenia diety:
Dzien leniwca (bez pracy i treningu czyli weekend)
Bialko-170g
ww-160g
tł-90g
kcal-2132
Dzien medium
Bialko-170g
ww-214g
tł=90g
kcal-2348
Dzien high (trening + praca)
bialko-170g
ww-267,5g
tł=90g
kcal-2562