Dieta do oceny :D

Witam,

1. Sniadanie
Mleko 0,5 250ml
Platki owsiane 70g
Jajko 60g
Majonez 5g
Chleb zytni razowy 25g
BTW: 22/14/68 Kcal: 489

2. II Sniadanie
Orzechy wloskie 80g
Rodzynki 80g
14/53/54 Kcal: 745

3. Przed treningowy
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g
Warzywa
39/4/68 Kcal: 471

4. Po treningowy
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150g
39/3/77 Kcal: 493

5. Kolacja
Jajko 120g
Chleb zytni razowy 75g
Szynka z kurczaka 30
18/8/35 Kcal: 285

6. Przed snem
Twarog poltlusty 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Kakao naturalne 4g
29/23/7 Kcal: 345

Bialko na kg mc: 2,5
Tluszcz na kg mc: 1,6
Weglowodany na kg mc: 4,7
Kcal: 2827
Obecna waga to 66kg po redukcji ktora w sumie przerwalem bo obwody za bardzo zlecialy ale z pasa zlecialo okolo 10cm a na tym mi bardzo zalezalo wiec jestem w sumie zadowolony. Rozumiem zeby zanim wskocze na taka diete (tamta byla LC) stopniowo zwiekszac weglowodany, planuje zrobic tez przerwe w silowni tak okolo 1,5tyg. Teraz akurat swieta beda wiec sie dobrze ulozylo bo i tak bym nie cwiczyl. Aha pewnie jeszcze ktos powie ze na sniadanie malo jem, otoz to i tak jest dla mnie duzo. Po przebudzeniu nie mam w ogole apetytu. Majonezu nie wyrzuce bo w sumie ilosc 5g nie jest duza a poprawia walory smakowe jajka. I tez zawsze uzywam majonez z Omega 3, wiec nie jest zle. Reszta mysle ze moze byc do poprawienia.

II śniadanie to nie posiłek jeśli się boisz ryżu czy innych węgli zrób jakąś sałatkę z mięsem bądź paste rybną z orzechami czy z twarożka coś tego typu

V posiłek brakuje tłuszczu i warzyw daj oliwe

VI ok choć dałbym warzyw i bez kakao

1. Sniadanie
Mleko 0,5 250ml
Platki owsiane 70g
Jajko 60g
Majonez 5g
Chleb zytni razowy 25g
BTW: 22/14/68 Kcal: 489

2. II Sniadanie
Orzechy wloskie 80g
Rodzynki 80g
14/53/54 Kcal: 745

3. Przed treningowy
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g
Warzywa
39/4/68 Kcal: 471

4. Po treningowy
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150g
39/3/77 Kcal: 493

5. Kolacja
Jajko 120g
Chleb zytni razowy 75g
Szynka z kurczaka 30
Oliwa z oliwek 10ml
18/13/35 Kcal: 285

6. Przed snem
Twarog poltlusty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Kakao naturalne 4g
29/18/7 Kcal: 345

Mysle ze teraz bedzie dobrze, kakao to sladowe ilosci ale mam sposob na slodkie i twarog na wieczor wiec mysle ze ok. Pozatym kakao naturalne nie jest rzecza nie zdrowa, a jakbym dal warzywa to by wyszlo wiecej wrglowodanow na noc a tego nie chce bo zle na mnie to dziala. Co do drugiego posilku to wlasnie nie zabardzo tutaj moge wymyslac potrawy bo wtedy jestem w szkole. Ale mysle ze jakbym dorzucil do tego odzywke bialkowa to by nie bylo zle, nie? Bo tam w sumie tylko bialka brakuje.

Zmieniony przez - Naly w dniu 2009-04-06 16:07:07

teraz ok wymyśl tylko coś na ten 2 i bedzie git aha nnie wstydz sie pojemników pozdr