dieta do poprawki

witam mam do oceny diete do oceny
Moj cel to przyrost masy miesniowej.
moja waga 79 kg wzrost 178 cm

7:00 sniadanie
mleko 0,5 % 0,5l
musli 100g
jajko cale
odzywka bialkowa

10:00 2 posilek
4 kromki chleba razowego z szynka, serem zoltym
pomidor
odzywka bialkowa

13:00
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 150g
warzywa

16:00 przed treningiem
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g
mizeria

18:30
tunczyk w sosie wlasnym
4 kromki chleba razowego

22:00
odzywka bialkowa

Z gory dziekuje

śniadanie
za dużo mleka 250 bedzie ok
jeśli dajesz odżywkę jajko zbedne lub na odwrót
dodaj orzechów
musli najlepiej zamień na płatki owsiane

II śniadanie
gdzie są tłuszcze ?
białko w sumie może zostać bo szynka i ser to słabej jakości.....

III
ok ale nie ma oliwy znów

IV
ok

V
daj tu ryż biały z tuńczykiem i wymieniaj go z innemi rybami i mięsem

VI

twaróg oliwa warzywa


wylicz i dopasuj i poczytaj koniecznie artykuł o tłuszczach bo widze że nikła wiedza jak są potrzebne