plan na rzeźbe będe stosował pierwszy raz tak wiec mam małe pojecie o takowym:) Prosze mnie poprawic jesli cos sie nie bedzie zgadzac
Przerwy między seriami 60sekund a miedzy cwiczeniami 2 minuty
Poniedziałek
Plecy + triceps
Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4
wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15x 4
martwy ciag 15x 4
wyciskanie francuskie 15x 4
przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4
wyciskanie hantla oburacz zza glowy 15x 4
Sroda
barki nogi
Wyciskanie sztangi zza glowy 15x 4
wyciskanie sztangi z przed glowy 15x 4
przyciaganie sztangi do brody 15x 3
unoszenie hantli bokiem 15x 3
nogi
przysiad ze sztanga 15x 4
wyprosty nóg na maszynie 15x 4
wyciskanie na suwnicy 15x 4
wspiecia na palce 15x 4
sobota
klatka + biceps
wyciskanie sztangi na lawce prostej 15x 5
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15x 4
wyciskanie hantli na wąsko lawka skosna 15x 4
rozpietki 3x 15
biceps
uginanie ramion ze sztanga 15x 3
uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 15x 3
młotki 15x 3