Bieganie - tetno maks

Witam Mam pare pytan dotyczacach Biegania/joggingu.

Moje tętno max. wynosi 199. a celem jest spalanie tkanki tluszczowej.


I teraz pytania:

-w jakim przedziale nalezy biegac aby spalac sama tkanke tluszczowa? (jedni mowia ze 60-70 % inni ze 70-80 a inni zas 60-75% tetna maxymalnego.

- Czy nalezy wykonywac przebiezki? Jezeli tak to jakie, i ile maja one trwac.

- Jak dlugo biegac, Jaki okres czasu oraz ile razy w tygodniu?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: spalić tkankę tłuszczową

Staż treningowy na słowni: rok temu , siłka w piwnicy ^^

Uprawiane inne sporty: Brak ( powód - operacja na kolano [androskopia)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak.

Dieta: zmniejszenie spozywanego pokarmu

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

'Moje' każdy ma inne tętno maxymalne?

Yyyy, pytanie - z czego Ty chcesz schudnąć?? ;]

Poczytaj artkuly o HIIT'cie i zwyklych aerobach. Tam znajdziesz wszystko co potrzebne, ale uwaga kolegi sluszna przy tej wadze wyredukujesz sie tylko czy duzo Ciebie wtedy zostanie?


pozdrawiam

raczej chodziło mi o spalenie tkanki tluszczowej zalegajacej na brzuchu