Pomóżcie mi z tym menu

Witam, mam pytanko, a więc nie chce jakoś drastycznie schudnąć,jakieś 2 kg ewentualnie utrzymywać te wagę, czyli chcę się zdrowo odżywiać, po prostu nie utyć.Obecnie waże 52 kilo przy 162.I tu pojawia sie problem, ponieważ nie wiem jak sie odżywiać.Pracuje od 8 do 16ej.Moje przykładowe menu:

7:30 śniadanie- 2 kanapki z jajkiem i chuda wędliną z chlebem razowym.
10:30 w pracy serek wiejski
13:00 w pracy jogurt z płatkami
15:00 w pracy jabłko
17:00 w domu jakaś zupa, albo sałatka, surówka
Czasami o 19ej kolacja, 1 jajko ugotowane na twardo+ ogorek albo surówka

Problem polega an tym,że o 16:30 już jestem w domu po pracy, ae często bywa tak,że jeszcze coś załatwiam po drodze i w sumie jak wróce jest 17ta i wtedy nawet ajk jest obiad to go nie jem , bo wydaje mi się że to już za późno i w gruncie rzeczy przez cały tydzień nie jadam obiadów, bo w pracy nie mam żadnej mikrofali nic żeby sobie odgrzać.Jak jeszcze mam szkołe w weekend to w sumie 2 tyg żyje o jogurcikach.Jak to jest? Można o tej 17ej -18 zjeść obiad?I będzie to ostatni posiłek,ale z drugiej strony słyszałąm ,że taka kolacja to już lekka powinna być, najchętniej to w pracy jadła bym konkretniej w godzianch popołudniowych, a potemna kolacje jakiś serek wiejski,ale nie amm takiej możliwości, prosze o radę!

oj gdybys poczytala troche linkow podwiezonych nie pokazywalabys tutaj takiego menu. i nie zadawalabys takich pytan
na prawde warto dla 2kg skopac sobie metabolizm? przeciez to jesyt ilosc ktora sie traci przy okazji, wlaczenia sportu i normalnego zdrowego jedzenia.